長期焦慮和抑郁的危害及應(yīng)對(duì)方法

人生在世，應(yīng)保持樂觀心態(tài)面對(duì)生活。長期處于負(fù)面情緒不僅讓人高興不起來，還會(huì)損害身體健康。以下介紹長期焦慮和抑郁的危害及避免焦慮的方法。

長期焦慮和抑郁的危害

1. 造成失眠：焦慮人群和經(jīng)歷諸多生活壓力事件的人更易患失眠。壓力和焦慮可能引發(fā)不止一兩晚的睡眠問題，新研究顯示焦慮可能導(dǎo)致長期睡眠問題，與焦慮相關(guān)的睡眠缺乏問題可持續(xù)長達(dá)6個(gè)月。
2. 增加死亡率：美國一項(xiàng)研究表明，緊張水平高的男性約25%患上心臟病，死亡率比正常人高23%；高焦慮的女性死亡率也比正常人高23%，且其中約23%的人患上易使人抽搐和死亡的心房纖維性顫動(dòng)疾病。
3. 增加癌癥發(fā)生率：致癌因素復(fù)雜，精神因素在癌癥發(fā)生和發(fā)展中起重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于受挫折后長期處于焦慮、精神壓抑等情緒緊張狀態(tài)的人。精神心理因素雖不直接致癌，但會(huì)以慢性持續(xù)刺激影響和降低肌體免疫力，增加患癌幾率。

避免焦慮的方法

1. 做應(yīng)當(dāng)做的事：不被情緒支配，不因心情不好逃避生活，硬著頭皮做事，會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒預(yù)想的糟。
2. 改變看法：應(yīng)認(rèn)識(shí)到壓力不全是壞的，可將其視為提升能力的機(jī)會(huì)，同時(shí)對(duì)自己期望不要過高，制訂的目標(biāo)略高于自身能力即可。
3. 自我放松練習(xí)：煩躁不安時(shí)，先坐下，緊握拳頭、繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢緊張感，然后突然放開拳頭感受無力、放松，反復(fù)多次，身體放松可帶動(dòng)精神放松。

長期焦慮和抑郁危害極大，從失眠到影響身心健康、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)等，人們需調(diào)整心態(tài)，關(guān)注生活美好之處。

結(jié)論：長期焦慮和抑郁危害嚴(yán)重，人們要積極調(diào)整心態(tài)，運(yùn)用有效方法避免焦慮。