身材對于女性而言至關重要,眾多女性一生都在追求并努力保持好身材,但不少人仍面臨小肚子、腿粗等身材問題。有些女性雖渴望好身材,卻不喜歡健身運動。其實,在家就能通過一些小動作實現瘦腰瘦肚子的目標,以下為您詳細介紹相關方法和小妙招。
仰臥起坐是一項簡單卻鍛煉效果極佳的運動,能在短時間內消耗大量脂肪,且可在床上進行。具體做法:平躺在床上,腿部繃直,雙手抱頭,努力坐起再躺下。若有人幫忙按住腿部,效果更佳,與他人一起鍛煉還能增添動力。
此運動同樣簡單,只需仰面躺著,雙腿抬起做騎自行車的動作。每組以十個動作為宜,做完一組后,讓腿部和腹部保持垂直,堅持約三十秒,再繼續做騎自行車動作。運動過程中要收腹挺胸,以達最佳鍛煉效果。該運動不僅能瘦腰瘦肚子,瘦大腿效果也十分顯著。
每天晚飯盡量少吃,若不很餓,吃三至五成飽即可。飯后休息十幾分鐘后,倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒撿起黃豆放到桌子的盆子里,重復“彎腰 - 直起腰板 - 放豆子到桌面 - 再彎腰 - 再撿豆子”的動作。堅持一兩個月,不僅腰會變瘦,臀部和腿部或許也會有意外驚喜。
晚餐同樣要盡量少吃且清淡。晚飯后半小時,夾緊臀部,將整個背部緊貼墻壁,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰會很累,需堅持15分鐘。每天做一次,一周后可見效果,不僅能瘦腰,腿部、脖子、臉部也能變瘦。
綜上所述,床上瘦腰瘦肚子的方法多樣且簡單,效果明顯,每晚睡前堅持做這些運動,一兩個月后有望擁有漂亮身材。
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