渾身肌肉酸疼如何緩解
運動后肌肉酸痛的緩解與避免方法
渾身肌肉酸疼如何緩解
如今人們健康意識日益增強，深知鍛煉健身的益處，不少人開始走出家門運動。然而，長久不運動的人運動后，肌肉酸痛很難避免。以下是緩解渾身肌肉酸疼的方法：
- 可做放松性輕手法按摩，或前往康復(fù)科進(jìn)行中頻等理療，能緩解疼痛、改善血循環(huán)。
- 注意休息，運動前先做熱身活動。若能勞逸結(jié)合，大概一周左右可恢復(fù)。
- 若有肌肉、肌腱等軟組織損傷，需進(jìn)一步治療，恢復(fù)時間會更長。
如何避免運動后的肌肉酸痛
- 運動前做好充分準(zhǔn)備活動，放松肌肉活動部位的關(guān)節(jié)，加速血液循環(huán)，并適當(dāng)?shù)匮由旎顒蛹∪骸?/span>
- 運動負(fù)荷和時間采用漸進(jìn)式逐漸增加，不超過個人能力范圍。運動中避免過度運動，不常運動的人要適可而止，一次大量運動不僅無法達(dá)到鍛煉目的，還對身體有害。例如，有人平時很少運動，偶爾運動一次就把自己累得不行，第二天容易腰酸腿疼。
- 避免陌生運動，中老年人對于不熟悉的運動項目，若無教練指導(dǎo)應(yīng)盡量避免參與，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。同時，不要因急于求成而突然增大運動量，如長時間不運動后突然大幅增加運動強度，必然會導(dǎo)致肌肉酸痛，循序漸進(jìn)運動才是正確方式，比如今天跑五百米，明天跑一千米，也是一種進(jìn)步。
了解渾身肌肉酸疼的緩解方法后，應(yīng)盡量避免類似情況再次出現(xiàn)，科學(xué)合理地進(jìn)行運動。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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