內八字腿矯正及腿形鍛煉方法

內八字腿成因

雙腿筆直能讓身材更挺拔，給人留下更好印象。但受遺傳基因、嬰幼兒學走路習慣等因素影響，雙腿易出現不同類型畸形，內八字腿便是其中之一，其因雙腳和腿不同程度內扣形成八字形狀。

內八字腿矯正方法

1. 起蹲法：內八字腳者兩腳外旋位站立，外八字腳者兩腳內旋位站立，做下蹲起立動作，重復80 - 100次，共練習4組。
2. 縱跳法：拐腿跳可矯正內八字腳，盤腿跳可矯正外八字腳；也可用腳外側拐踢毽子，用腳內側連續向上盤踢毽子、足球、沙包等物，兩腳各重復80 - 100次，共練習4組。
3. 擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶約10分鐘，再用兩手扳腳，內八字腳者向外扳，外八字腳者向內扳，每次10分鐘，左右腳各重復4次。
4. 直線邁步法：在地面畫兩條間距一橫拳的直線，要求腳跟和腳尖都踏在直線上，步伐由小到大、由慢到快，每次30到50個來回，共練習4次。
5. 直線跳步法：在地面拉一條繩子或畫直線，讓腳掌平行于繩子或直線跑，要求每跑一步都踩在線上，膝蓋和腳尖正對著前方，跑50 - 100米，共練習4次。

鍛煉腿形的方法

1. 不蹺二郎腿：蹺二郎腿會使骨盆受力不均衡，周圍肌肉勞損、關節損傷，影響走路姿勢，還可能引發疼痛。
2. 站立并攏膝蓋：站立時盡量將膝蓋合并，若做不到可用書本或夾紙練習，長期堅持可改善腿型，如O型腿，顯得得體優雅。
3. 控制走路腳尖方向：走路時腳尖朝正前方，內八字或外八字走路長期會影響腿型，小習慣不可忽視。
4. 多按摩和拉伸腿：穿高跟鞋要適度，長時間穿會使脛肌長期收縮、腓腸肌長期伸展，易導致肌肉僵硬等問題，需按摩和反向拉伸緩解。

人們因嬰幼兒時期習慣、生活工作姿勢等易導致身體部分變形，平時應保持正確姿勢，同時掌握矯正不良姿勢危害的方法，讓變形部位得到矯正。