跑步減肥的健康知識

一、跑步可以減肚子嗎

現(xiàn)在很多人都有小肚子，可通過跑步運(yùn)動減肥，但需長期堅持。一般來說，跑步減肥超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，通常以40分鐘作為習(xí)慣時長。建議循序漸進(jìn)，先從20分鐘開始，適應(yīng)后每次增加5分鐘，直至達(dá)到40分鐘并保持。以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢，保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑能大量耗盡體內(nèi)糖原，并動用體內(nèi)脂肪，且因慢速長跑不劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪消耗，達(dá)到減肥目的。通常堅持三個月會有效果。

二、跑步的注意事項

• 適時：有跑步習(xí)慣者需根據(jù)自身年齡選擇跑步量，隨年齡增大適度減少訓(xùn)練量。同時要結(jié)合自身睡眠類型等生活習(xí)慣安排跑步時間，如“夜貓子型睡眠者”沒必要強(qiáng)行晨練，可將跑步時間安排在下午或傍晚。
• 適量：每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。若還有精力和體力，可在跑步之余進(jìn)行其他項目，尤其是對膝關(guān)節(jié)沖擊少的運(yùn)動，如低沖擊舞蹈、上肢力量訓(xùn)練、墊面訓(xùn)練、橢圓機(jī)等。
• 適體：根據(jù)個體差異安排訓(xùn)練計劃，要依據(jù)自身實(shí)際情況循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練量，聽從身體的反饋，不要盲目照搬別人的訓(xùn)練量。
• 傷痛問題：跑步訓(xùn)練時遇到肌肉、關(guān)節(jié)疼痛或其他不適，要及時調(diào)整；若不適感無法排除，應(yīng)停止訓(xùn)練，休息療養(yǎng)或咨詢訓(xùn)練專家，解決問題后再繼續(xù)訓(xùn)練。

跑步減肥自然進(jìn)行即可，無需刻意佩戴收腹帶，也不建議長期在跑步機(jī)上跑步，以免損傷膝蓋。鍛煉要適度，避免過度勞累，跑步時間也不宜過晚，感覺身體不適要及時停止。

結(jié)論：跑步是一種有效的減肚子方法，但要注意遵循適時、適量、適體的原則，并關(guān)注傷痛問題，以健康、科學(xué)的方式進(jìn)行跑步減肥。