打呼嚕問(wèn)題及緩解方法

打呼嚕現(xiàn)象及影響

打呼嚕是一種普遍存在的睡眠現(xiàn)象，在宿舍等集體居住環(huán)境中較為常見。很多人認(rèn)為打呼嚕是司空見慣的，甚至將其看成睡得香的表現(xiàn)。但實(shí)際上，打呼嚕是健康的大敵，它會(huì)使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，進(jìn)而誘發(fā)高血壓、腦心病、心律失常、心肌梗死、心絞痛等疾病。

緩解打呼嚕的方法

生活習(xí)慣調(diào)整

• 睡眠姿勢(shì)：睡覺采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠。
• 飲食禁忌：睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物。因?yàn)榫凭㈡?zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過(guò)敏藥物都會(huì)使呼吸變得淺而慢，還會(huì)使肌肉比平時(shí)更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
• 運(yùn)動(dòng)鍛煉：養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強(qiáng)肺功能。

醫(yī)療干預(yù)

如果癥狀嚴(yán)重可以考慮手術(shù)治療。另外，要注意有無(wú)扁桃體炎或咽喉炎等呼吸道疾病，可以到醫(yī)院喉科就診檢查。

飲食建議

• 豆?jié){：對(duì)于睡覺打呼嚕的人來(lái)說(shuō)，常喝豆?jié){可以幫助緩解打呼嚕。
• 魚肉：經(jīng)常吃魚肉的人，可以緩解打鼾，幫助晚上有個(gè)好睡眠。而紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔，容易加重晚上打鼾的問(wèn)題。相比之下，食用來(lái)自魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會(huì)導(dǎo)致打鼾加重，打鼾人群可多吃魚肉。
• 茶：經(jīng)常喝茶有很多好處，能幫助身體預(yù)防癌癥。茶還有助于減少堵塞和痰液，減輕打鼾的癥狀。用來(lái)泡茶的開水釋放出蒸汽，能緩解鼻塞。飲茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。其中，喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果較好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)芫徑獗丘つつ[脹。

日常注意事項(xiàng)

平時(shí)多注意休息，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，忌辛辣油膩的食物。多喝水，多吃蔬菜水果，保持大便的通暢。多做運(yùn)動(dòng)，如去跑道跑步、去公園散步等，擁有健康的身體，有助于告別打呼嚕。

綜上所述，打呼嚕不僅影響他人，更危害自身健康，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、注意飲食和適當(dāng)醫(yī)療干預(yù)等方法，有助于緩解打呼嚕癥狀。