產(chǎn)后胯骨變寬及孕婦血糖控制相關(guān)運(yùn)動(dòng)指南

產(chǎn)后胯骨變寬問(wèn)題及應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)

許多寶媽反映產(chǎn)后胯骨變寬，身材顯壯。那么，能否讓胯骨變窄，有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)呢？以下是幾種適合產(chǎn)后讓胯骨變窄的運(yùn)動(dòng)：

• 側(cè)臥運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥，手放頭下，伸直腿高抬，腳尖外轉(zhuǎn)，兩臂不動(dòng)，保持1 - 2分鐘，轉(zhuǎn)體180度換另一腿重復(fù)，每腿做兩次。
• 跪姿后擺腿：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。
• 仰姿挺髖：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿抬起臀部，按節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次兩組，每組四個(gè)八拍。
• 跪姿側(cè)擺腿：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。

孕婦降血糖運(yùn)動(dòng)建議

孕婦運(yùn)動(dòng)降血糖時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，持續(xù)時(shí)間以20 - 30分鐘為宜。若經(jīng)過(guò)嚴(yán)格飲食管理和運(yùn)動(dòng)療法后，血糖仍無(wú)法有效控制，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接受胰島素治療。因?yàn)榭诜堤撬幙赏ㄟ^(guò)胎盤進(jìn)入乳汁，不利于胎兒健康，所以妊娠或哺乳時(shí)禁用降糖藥。若孕期血糖控制不理想或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，如重度妊高癥、嚴(yán)重心、肝、腎病變等，需終止妊娠。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

寶媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果，且要量力而行。剖腹產(chǎn)的寶媽最好先咨詢醫(yī)生建議后再進(jìn)行胯骨變窄運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合飲食搭配，選擇運(yùn)動(dòng)健身適用的低熱量高能量食材。

綜上所述，產(chǎn)后胯骨恢復(fù)和孕婦血糖控制都有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法及注意事項(xiàng)，寶媽們應(yīng)科學(xué)合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和護(hù)理。