孕婦飲食：“六吃”與“六不吃”

孕期“六吃”

• 全麥制品：包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。麥片能讓人保持充沛精力，還可降低體內(nèi)膽固醇水平，天然無添加糖類或其他成分的麥片為佳。
• 奶、豆制品：準(zhǔn)媽媽每天需攝取約1000毫克鈣，3杯脫脂牛奶即可滿足需求。酸奶富含鈣且有助于胃腸道健康。
• 水果：柑橘富含維生素C、葉酸和大量纖維，可幫助準(zhǔn)媽媽保持體力，防止缺水造成的疲勞；香蕉能快速提供能量，克服疲勞。
• 瘦肉：富含鐵且易被人體吸收。若體內(nèi)儲(chǔ)存鐵不足，準(zhǔn)媽媽易疲勞，因此通過瘦肉等飲食補(bǔ)充足夠的鐵很重要。
• 蔬菜：能提供充足的維生素和纖維素，可預(yù)防準(zhǔn)媽媽便秘和痔瘡。
• 干果：如花生等堅(jiān)果，含有益于心臟健康的不飽和脂肪，但熱量和脂肪含量較高，每天攝入30克左右為宜，以核桃為例，每天吃3個(gè)即可。

孕期“六不吃”

• 辛辣熱性作料：辣椒、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘如廁增加腹壓，可能導(dǎo)致胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果，可逐步減少吃辣，或用不辣的菜椒代替辣椒。
• 咖啡因：可可、咖啡、茶葉等飲品含咖啡因。準(zhǔn)媽媽大量飲用含咖啡因飲料后，易出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，且咖啡因會(huì)通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響發(fā)育。
• 甜食：糖類在人體內(nèi)代謝會(huì)消耗大量鈣，影響胎兒牙齒、骨骼發(fā)育。過多食用巧克力會(huì)影響準(zhǔn)媽媽食欲，導(dǎo)致身體發(fā)胖且缺乏必需營(yíng)養(yǎng)素。
• 味精：主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后從尿中排出，攝入過多味精會(huì)消耗大量鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
• 人參、桂圓等補(bǔ)品：中醫(yī)認(rèn)為，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽(yáng)，食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァ?/span>
• 罐頭食品：含有的添加劑和防腐劑是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素，準(zhǔn)媽媽應(yīng)遠(yuǎn)離。

結(jié)論：孕婦在孕期飲食需嚴(yán)格遵循“六吃”與“六不吃”原則，以保障自身和胎兒的健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：權(quán)威母嬰健康網(wǎng)站