減肥相關(guān)知識(shí)及重度肥胖減肥方法

減肥概述

減肥是眾多女性持續(xù)關(guān)注的話題。俗話說(shuō)“不吃飽飯?jiān)趺礈p肥”，健康減肥需建立在健康飲食基礎(chǔ)上，節(jié)食減肥有害健康，臨床并不推薦。超重肥胖人群減肥難度更大，肥胖是一種疾病，即便輕度肥胖也應(yīng)引起注意并及時(shí)控制。

重度肥胖的預(yù)防與判斷

預(yù)防重度肥胖很關(guān)鍵，一般建議每周稱一次體重，若連續(xù)兩周體重呈上升趨勢(shì)，就需重視。

重度肥胖的減肥方法

• 及時(shí)就醫(yī)：重度肥胖者減肥應(yīng)先就醫(yī)，排除可能的病理原因，再通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等自然減重方法控制體重。最安全的減重方式是在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)醫(yī)生安排進(jìn)行飲食調(diào)理和控制，必要時(shí)可進(jìn)行藥物控制。只有體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重25%的嚴(yán)重肥胖患者才適合服用減肥藥。
• 運(yùn)動(dòng)減重：可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)減輕體重，若無(wú)法控制體重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

減肥食物推薦

• 香蕉：卡路里低，富含大量膳食纖維且淀粉含量高，易使人飽腹，淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類需要時(shí)間，不會(huì)造成過(guò)多能量堆積，是減肥首選食品。
• 橙子：含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。多纖維、低卡且含天然糖分，是代替正餐或甜品的最佳選擇，能滿足嗜甜又想減肥者對(duì)甜食的欲望，還富含纖維，有助于排便，減少體內(nèi)毒素積聚。

總之，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持且考驗(yàn)意志力的事，重度肥胖者需科學(xué)減肥，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。