男性備孕營(yíng)養(yǎng)指南：葉酸及其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的作用與補(bǔ)充

在備孕過(guò)程中，人們通常關(guān)注女性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是葉酸的攝入。然而，男性備孕同樣需要注重葉酸的補(bǔ)充?？茖W(xué)研究表明，葉酸不僅對(duì)女性至關(guān)重要，對(duì)男性的生育能力也有顯著影響。此外，男性在備孕期間還需要攝入其他關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，以提高精子質(zhì)量和整體生殖健康。

男性備孕為何需要補(bǔ)充葉酸？

研究顯示，葉酸在男性生育能力中扮演重要角色。具體表現(xiàn)如下：

• 葉酸與精子數(shù)量：研究發(fā)現(xiàn)，男性每日攝入葉酸722~1500微克，可使少弱精子數(shù)量降低20%~30%。
• 葉酸與鋅的協(xié)同作用：鋅是男性生育健康的重要元素，而硫酸鋅與葉酸的結(jié)合可有效改善男性不育問(wèn)題。
• 精子質(zhì)量提升：葉酸有助于減少精子畸形率，提高精子活性。

備孕男性必須補(bǔ)充的五大營(yíng)養(yǎng)素

除了葉酸，男性在備孕期間還需要補(bǔ)充以下五種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：

1. 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是精子生成的關(guān)鍵原材料。合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于調(diào)節(jié)男性?xún)?nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

推薦食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等。

2. 鋅

鋅缺乏會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形精子比例增加，甚至可能引發(fā)性功能和生殖功能的退化。

推薦食物：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品（如牡蠣）、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等。

3. 硒

硒是精子活動(dòng)所需能量的來(lái)源，缺硒會(huì)降低精子的活力。

推薦食物：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

4. 維生素

維生素A和維生素E對(duì)延緩衰老、減緩性功能衰退、促進(jìn)精子生成和提高精子活性有顯著作用。

含維生素A的食物：胡蘿卜、玉米、番薯、西紅柿等。

含維生素E的食物：萵苣、卷心菜、西紅柿等。

5. 脂肪

性激素的生成依賴(lài)于脂肪中的膽固醇，而脂肪酸則是精子生成的重要成分。適量攝入脂肪有助于性激素的合成和精子生成。

推薦食物：魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、深海魚(yú)等，少吃豬肉。

總結(jié)

男性備孕不僅需要關(guān)注葉酸的補(bǔ)充，還需攝入蛋白質(zhì)、鋅、硒、維生素和脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)素，以全面提升生育能力和精子質(zhì)量。

參考來(lái)源：世界衛(wèi)生組織，美國(guó)國(guó)家生物技術(shù)信息中心