如何坐月子最科學

生完寶寶后，身體虛弱的新媽媽需要補充充足的營養。那么產后到底需要補充什么營養？具體要怎樣做呢？

1、補足維生素

由于產后準媽媽需要哺乳，因此，膳食中各種維生素必須增加。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、大白菜、茄子、蘿卜等。

2、需要高熱量飲食

產婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。因此新媽媽要多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等，還需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

3、需要大量的蛋白質

蛋白質是生命的物質基礎，含大量的氨基酸，這是修復組織器官的基本物質，這些對新媽媽本身是十分必要的。蛋白質含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類等。

4、脂肪的補充很重要

脂肪在膳食中也很重要。每日每千克體重需要1克脂肪。若少于1克時，乳汁中脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌，進而影響新生兒的生長發育。膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結合新媽媽的口味，搭配選用。

5、需要大量的鈣

泌乳會使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動用母體內儲備的鈣，為減少動用母體內的鈣，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。

6、補充含鐵的食物

鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，產后充足補鐵是很重要的。所以，新媽媽應在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、動物肝、豆制品等含鐵多的食物。