怎么瘦胯部和臀部
瘦胯部和臀部的方法及飲食建議
瘦胯部和臀部的運動方法
- 抬腿運動：減肥者需找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直至自身能承受的極限后慢慢放下，循環(huán)進行10次，然后換另一條腿。注意身體坐姿要端正，以此鍛煉胯部和臀部的肌肉。
- 后踢腿、側踢腿：經(jīng)常做后踢腿和側踢腿，能有效消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法有兩種，一是扶著墻做后踢腿和側踢腿運動，每條腿輪流做，15個為一組；二是趴在床上做這些運動，可迅速減掉腿部脂肪。但需減肥者每天堅持才有效果。
- 走步下蹲運動：該運動可緊實胯部和臀部的肌肉，達到瘦身效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行后放松。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部效果良好。
屁股大瘦身的飲食建議
- 柚子：柚子含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C、礦物質和揮發(fā)性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇可通過呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。
- 木瓜：木瓜不僅有豐胸效果，其獨特的蛋白分解酵素能清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
- 奇異果：下半身肥胖者多吃奇異果有益。奇異果除了富含維他命，其纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多脂肪。
總之，瘦身不同部位有不同方法，特定部位采取特定方法能事半功倍，祝大家瘦身成功。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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