孕期如何補充維生素B12
孕期維生素B12補充指南
維生素B12對孕婦的重要性及缺乏癥狀
妊娠期間，準媽媽消化吸收功能增強，對維生素B12的需求量也相應增加。維生素B12在DNA合成、造血過程和神經(jīng)發(fā)育中起著關鍵作用。若準媽媽缺乏維生素B12，易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、舌頭發(fā)炎、失去味覺等癥狀，素食媽媽尤其容易缺乏。
孕期補充維生素B12的方法
孕婦補充的維生素B12大多來源于動物性食物，如動物肝、腎、肉類、魚、水產(chǎn)貝類動物、禽蛋和乳類等。一般正常成年人每天需維生素B12 2.4微克，妊娠期每天需攝入2.9微克。除食物補充外，還可通過維生素B12制劑補充，但因人體對其需求量不多，能從食物獲取足量時，無需用營養(yǎng)保健品補充。
孕期補充維生素B12的注意事項
- 含有維生素B12的食物如肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類等還含膽固醇，過量食用對孕婦不利，需適量進食。
- 每天最好保證喝兩杯牛奶。
- 每周至少吃2個雞蛋，但不宜超過三只蛋黃。
- 發(fā)酵的豆制品如豆腐乳中維生素B12含量高，可作佐餐食物，但要控制食用量和鹽分攝入。
結論：孕期合理補充維生素B12對孕婦和胎兒健康至關重要，應通過多樣化食物適量補充，必要時可考慮制劑補充。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經(jīng)能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？