月子期間怎么吃不胖

月子期間怎么吃不胖

如今，大多數(shù)女性格外注重自身身材，即便剛生產(chǎn)完、身體尚需恢復(fù)的媽媽們，在坐月子時(shí)也不愿大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免身材難以恢復(fù)甚至更加臃腫。但月子期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又必不可少。以下為您介紹月子期間怎么吃不胖：

一、早餐不妨豐盛

早餐可吃飽吃撐，充分滿足食欲。實(shí)際上，即便早餐豐富，其全部熱量也不會(huì)很多。

二、中餐不吃主食

中餐應(yīng)攝入精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品、魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，可隨意食用；蔬菜則無(wú)限制。

三、下午茶時(shí)間補(bǔ)充水果

下午3 - 4點(diǎn)時(shí)，可吃兩個(gè)蘋果或一根香蕉等水果補(bǔ)充能量。

四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

可吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要太高。若近期體重有所上升，晚餐主食可吃減肥餅干以降低體重。

五、晚點(diǎn)是沒(méi)有熱量的養(yǎng)顏湯

可煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當(dāng)作晚點(diǎn)，時(shí)間一般在晚8點(diǎn)左右。注意湯中不要放糖，以保證湯品基本沒(méi)有熱量。

月子餐飲食注意事項(xiàng)

1. 少吃多餐：孕期脹大的子宮對(duì)其他器官造成壓迫，產(chǎn)后胃腸功能尚未恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，一天可吃五到六次。
2. 葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富：從營(yíng)養(yǎng)角度看，不同食物所含營(yíng)養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，人體營(yíng)養(yǎng)需求是多方面的，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里多吃雞、魚、蛋，忽視其他食物攝入。某些素食除含肉食類食物不具有或少有的營(yíng)養(yǎng)素外，一般多有纖維素，可促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)才豐富。
3. 清淡適宜，易消化：月子里飲食應(yīng)清淡適宜。無(wú)論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，但并非不放或過(guò)少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血排出體外。

寶媽們?cè)伦悠陂g飲食有諸多注意事項(xiàng)，即便不考慮身材，也不能隨意過(guò)多食用營(yíng)養(yǎng)品，因?yàn)橄者^(guò)多營(yíng)養(yǎng)會(huì)給本就急需恢復(fù)的身體增加負(fù)擔(dān)。