熬夜喝酒抽煙的飲食建議及危害

熬夜喝酒抽煙適宜吃的食物

1. 維生素A：夜工作者需充足的維生素A，它可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，提高對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。此外，要適當(dāng)補(bǔ)充熱量，可吃水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品補(bǔ)充體力消耗。
2. 油質(zhì)食物：喝酒前可先行食用油質(zhì)食物，如肥肉、蹄膀等，或飲用牛奶，利用脂肪不易消化的特性保護(hù)胃部，防止酒精滲透胃壁。
3. B族維生素：補(bǔ)充B族維生素能增強(qiáng)肝臟的酒精耐受性。富含B族維生素的食品有雞蛋黃、牛奶、酸奶、動物的肝、腎、心、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥?zhǔn)称泛徒湍傅取?/span>
4. C族維生素：維生素C作為抗氧化營養(yǎng)素，有維護(hù)眼睛功能正常的作用。其好來源是各種新鮮蔬菜、柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃和草莓等。

熬夜喝酒抽煙的危害

1. 肌膚狀態(tài)變差：晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是保養(yǎng)肌膚的最佳時間，此時未好好睡覺，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會受損，再加上抽煙喝酒，肌膚會越來越差。
2. 視力變差：長期熬夜，眼睛勞累且得不到充分休息，視力會變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還易患干眼癥等。
3. 免疫力低下：熬夜后身體器官未得到休息，易疲勞，長此以往身體免疫力會大幅下降。
4. 記憶力下降：人的交感神經(jīng)夜晚休息、白天興奮，熬夜時交感神經(jīng)持續(xù)興奮，白天則難以興奮，會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、頭痛等情況。

盡管上述食物對熬夜、喝酒、抽煙的人有一定好處，但食物僅起輔助作用，無法彌補(bǔ)不良習(xí)慣帶來的危害，因此應(yīng)盡可能改變不良生活習(xí)慣，擁有健康身體才是關(guān)鍵。