解決失眠及減少做夢的方法

在人生的某個(gè)階段，人們常常會(huì)因某些事情而難以入眠或頻繁失眠。失眠若未得到改善，會(huì)嚴(yán)重影響做事效率和心情，因此掌握解決失眠的方法十分必要。由于失眠因人而異，原因多樣，所以最好對(duì)癥下藥，同時(shí)掌握一些通用方法。

睡不著的小妙招

1. 尋求并消除失眠原因：造成失眠的因素眾多，只要稍加留意就能發(fā)現(xiàn)。消除原因后，失眠通常會(huì)自愈。對(duì)于因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，不能忽視而延誤治療。
2. 身心松弛有益睡眠：睡前到戶外散步放松精神，上床前可洗個(gè)澡或用熱水泡腳，有助于順利入眠。
3. 睡眠誘導(dǎo)：聽平淡有節(jié)律的音響，如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲、春雨淅瀝聲的磁帶或音樂催眠音帶，可建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。此外，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，有鎮(zhèn)定安神作用，能促使人安穩(wěn)入睡。
4. 食用助眠水果：因疲勞難以入睡時(shí)，可食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果。這類水果的芳香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，其糖分能使大腦皮質(zhì)抑制，易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

睡覺少做夢的小方法

1. 放松心情：不過分關(guān)注做夢，睡前半小時(shí)到1小時(shí)不宜思考問題或看書，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)體力活動(dòng)（如散步），避免緊張的腦力活動(dòng)。
2. 飲食預(yù)防：可吃一些食物預(yù)防失眠，如牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
3. 謹(jǐn)慎用藥：不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因其有晨起困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用，不宜長期服用。

總之，失眠并不可怕，不要因失眠產(chǎn)生煩躁郁悶的心情，應(yīng)冷靜放松，可放空大腦或想些開心的事，待身心放松后可能就會(huì)入睡。