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            孕10周食譜

            孕10周食譜

            孕10周準(zhǔn)媽媽的溫馨提示與飲食建議

            與胎寶寶的美好互動(dòng)

            在慵懶午后,準(zhǔn)媽媽可躺在沙發(fā)上撫摸肚子,溫柔和胎寶寶交流,如說“寶寶,媽媽帶你出來曬太陽(yáng)了,你可要乖乖地哦!”當(dāng)感到煩躁或無聊時(shí),多做此類與胎寶寶溝通的事,能帶來美好感受。

            孕吐后的身體狀況關(guān)懷

            經(jīng)歷幾周孕吐折磨后,準(zhǔn)媽媽現(xiàn)今身體狀況是否好轉(zhuǎn),胃口是否變好?即便有所改善也別松懈,接下來看看本周飲食重點(diǎn)。

            本周飲食重點(diǎn)

            • 補(bǔ)鈣:喝牛奶可補(bǔ)充鈣,有益胎兒骨骼發(fā)育。
            • 補(bǔ)碘:此時(shí)期碘和甲狀腺激素對(duì)腦細(xì)胞發(fā)育和增生起決定性作用,能保障胎寶智力正常發(fā)育。建議準(zhǔn)媽媽食用加碘鹽,海帶、紫菜也富含碘。
            • 補(bǔ)充纖維素:為防孕期便秘,應(yīng)增加纖維素?cái)z入,多吃芹菜等高纖維蔬菜,主食可用粗糧代替部分精糧。
            • 多喝水:水可“洗滌”身體,軟化大便,促進(jìn)消化道內(nèi)食物蠕動(dòng),對(duì)妊娠有益。

            孕10周食物推薦

            營(yíng)養(yǎng)類別推薦食物
            纖維素玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯
            蛋白質(zhì)雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆類、奶類
            維生素胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、奶酪

            孕10周食譜推薦

            • 碧玉腐皮卷:豆腐皮富含鈣質(zhì),可促進(jìn)骨骼發(fā)育,預(yù)防因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松,可適量食用。
            • 扁豆?fàn)F面:瘦肉為準(zhǔn)媽補(bǔ)鐵,預(yù)防缺鐵性貧血,扁豆含膳食纖維,有助于緩解便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
            • 玉米煎餅:玉米纖維素含量高,多吃對(duì)防治孕婦便秘、腸炎有效。

            孕10周的準(zhǔn)媽媽在關(guān)注自身與胎寶寶情感交流的同時(shí),合理安排飲食,注重營(yíng)養(yǎng)均衡,能更好地保障孕期健康。

            * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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