小孩子睡不著覺的解決辦法及助眠食物推薦

小孩子睡不著覺的困擾

有時(shí)到了孩子睡覺時(shí)間，家長卻發(fā)現(xiàn)孩子躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。家長擔(dān)心孩子害怕只能熬夜陪伴，這又影響自身睡眠質(zhì)量，讓父母十分苦惱。

解決小孩子睡不著覺的方法

1. 改善睡前活動：不要讓寶寶進(jìn)行劇烈活動、看動畫片等刺激性事情，以免使寶寶神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不易入睡。
2. 設(shè)定生物鐘：設(shè)定固定的睡眠和起床時(shí)間，到時(shí)間就讓寶寶躺下睡覺，可給孩子講些故事，避免其活動，經(jīng)過幾天調(diào)整會自然改善。
3. 光照調(diào)節(jié)：早上在晨光中散步，可縮短睡眠周期，使孩子晚上易入睡，因?yàn)殛柟庹丈鋾尨竽X的松果體早分泌褪黑素，強(qiáng)烈人造光也有同樣效果；下午或傍晚多接受陽光照射會延長睡眠周期、推遲入睡時(shí)間。

有助于睡眠的食物

1. 牛奶：牛奶含對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，能與中樞神經(jīng)結(jié)合讓人全身舒適，臨睡前喝一杯可催人熟睡。
2. 小米：在所有谷物中，小米有鎮(zhèn)靜、安神、助眠作用，且含大量淀粉，食用后易產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3. 核桃：核桃可改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等，將其搗成糊狀，睡前服用15克效果明顯。

日常關(guān)懷建議

家長平時(shí)要多關(guān)心孩子日常生活，詢問孩子當(dāng)天的活動、心情及是否有煩惱等，還可在睡前給寶寶喝一杯牛奶。

綜合上述方法，家長可通過改善孩子睡前習(xí)慣、調(diào)整生物鐘、利用光照和選擇助眠食物等方式，幫助孩子解決睡不著覺的問題。