月子里能做什么運動
月子里的運動及合理運動的好處
月子里女性身體狀態及運動需求
女性經歷孕產期后，大部分身體會在月子里不同程度恢復，即便處于哺乳階段，也有很多事可自行完成。不少女性希望月子里就開始減肥，雖不能節食，但運動既能塑形又可調節情緒。
月子里能做的運動
- 護頸運動：平躺在床上，頭舉起，用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，每次重復約10次。
- 腹式呼吸運動：平躺在床上，閉口，用鼻子深呼吸使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，每次重復5 - 10次，可鍛煉腹部肌肉，應對產后腹部松弛，保持小腹平坦。
- 會陰收縮運動：產后會陰有一定程度松弛，仰臥或側臥，吸氣時緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣1 - 3秒后慢慢放松吐氣，重復5次，可有效收縮會陰。
- 提臀運動：孕媽若想防止身材走形，可平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部、大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，重復5 - 10次，不少媽媽反饋效果不錯。
生產后合理運動的好處
- 促進身體恢復：順產媽媽分娩6 - 12小時后可下床輕微活動，產后第3日能在室內走動。月子期間穿軟底鞋，在室內簡單活動并輔助做產后恢復操，有助于身體恢復。
- 減輕疼痛恢復體力：在身體允許和醫生指導下，盡早開始有氧運動和肌肉訓練，可減輕疼痛，助力體能恢復。
- 增加乳汁分泌：產后媽媽可能有情緒低落期，適當運動有助于消除不良情緒、增加食欲、促使乳汁分泌，還能減輕乳房積乳疼痛。
總之，月子里合理運動并非“只坐著”，當身體恢復到一定程度，合理運動能促進骨骼肌肉恢復、增加奶水分泌、幫助身體塑形，意義重大。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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