孕期如何預(yù)防腿抽筋

懷孕是一件很幸福的事情，但是準(zhǔn)媽媽首先要面對(duì)孕期的種種不便，困擾很多準(zhǔn)媽媽其中之一的就是小腿抽筋。不少準(zhǔn)媽都表示，懷孕之前從來(lái)沒(méi)有試過(guò)腿抽筋，怎么一懷孕就會(huì)腿抽筋呢？到底孕婦腿抽筋是怎么回事呢？

準(zhǔn)媽腿抽筋是怎么回事呢？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%以上的準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)發(fā)生小腿抽筋。是什么原因造成的呢？

1、身體缺鈣

懷孕以后，胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果準(zhǔn)媽膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

過(guò)度的飲食引起蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一，就是抽筋。

3、經(jīng)常久站

懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

4、睡姿不良

睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

緩解腿抽筋，媽網(wǎng)來(lái)支招！

抽筋是小病，但痛起來(lái)卻很難忍受，特別是懷孕期間經(jīng)常抽筋，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種折磨。那么孕婦腿抽筋要怎么緩解呢？

1、準(zhǔn)媽媽腿抽筋后，千萬(wàn)不要害怕疼痛，這時(shí)候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會(huì)有所緩解；

2、可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀就會(huì)消失。

3、如果疼痛的癥狀還在，就叫準(zhǔn)爸爸幫你按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的肌肉，疼痛感就沒(méi)那么重了。

4、如果經(jīng)常反復(fù)抽筋，那么很有可能是缺鈣導(dǎo)致。在孕期，準(zhǔn)媽媽要多吃一些補(bǔ)鈣的食物，在飲食中可以添加蝦皮，魚(yú)和排骨湯等一些補(bǔ)鈣的食品，身體營(yíng)養(yǎng)充足，自然抽筋的狀況也會(huì)減少。

5、平時(shí)準(zhǔn)媽媽也要注意休息避免激烈運(yùn)動(dòng)，如果肌肉一直處于緊張狀態(tài)得不到休息也很容易導(dǎo)致腿部抽筋，尤其到了孕晚期孕婦本身行動(dòng)不便，盡量減少走路的時(shí)間。