孕期睡眠不好怎么辦

睡眠質量的好壞與人們的身體健康與否有著密切的聯系，尤其是孕期的準媽媽，睡眠不足不僅對自身有著不良影響，也會影響腹中胎寶寶的健康。孕期失眠往往不是無來由的，而且因人而異，如果孕期受到失眠困擾，可能是中了以下的某一招哦！

1、荷爾蒙改變

懷孕后，受荷爾蒙改變的影響，準媽媽的情緒波動都比較大。影響準媽媽荷爾蒙改變的激素主要有兩種，分別是雌激素和黃體素，這兩種激素會導致準媽媽情緒波動起伏大，并且抗壓力、受耐性也相對的下降。由于機體一時間不能夠立即適應和產生正確的調整，這樣就會令不良情緒直接影響到睡眠質量，導致睡眠不好。

荷爾蒙改變、情緒波動起伏大的危害還是比較大的，如果準媽媽長期睡眠不好、壓力過大，很容易影響胎兒的智力和各方面的身體發育，甚至還出現早產的可能，所以提高準媽媽睡眠質量是非常重要的。

2、飲食改變

很多準媽媽在懷孕之后口味都會發生很大的改變，想要提高睡眠質量，那就應該少吃一些引起壓力的食物。常見的有咖啡、茶和各種油炸食物，這些食物中含有的飽和脂肪對于準媽媽的身體非常不利。

3、尿頻

懷孕之后，子宮為了適應胎寶寶的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況出現。研究發現，在懷孕期間有大部分的準媽媽都會出現尿頻的現象，不僅僅是白天，在晚上很多準媽媽也是頻繁的跑廁所，這就嚴重影響了睡眠質量。

4、焦慮、壓力大

準媽媽常常會為肚子里的胎寶寶擔心，害怕TA不健康，或者擔心懷孕期間會遇到突發情況，這就導致孕媽媽一直會有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時間不正常也會影響到孕媽媽的睡眠質量。

睡眠不好怎么辦？

1、使用多個柔軟枕頭讓自己躺成最安逸的姿勢，可以加快入眠。　

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡。　　

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。