快速入睡方法及助眠食物推薦

一、現(xiàn)代人睡眠問題現(xiàn)狀

現(xiàn)代社會人們心理精神壓力日益增大，在生活中常表現(xiàn)為莫名煩躁、易怒，且容易失眠。睡不著覺堪稱世上最痛苦的事，傳統(tǒng)的數(shù)羊方法源自外國，中國人嘗試數(shù)水餃（取“睡覺”諧音）也往往效果不佳。

二、如何最快入睡的方法

• 分散注意力：很多人難以入睡是因無法分散注意力，可嘗試數(shù)數(shù)字的方式來分散。
• 避免咖啡因：咖啡含咖啡因化合物，有祛除疲勞、興奮神經(jīng)的作用，睡前喝咖啡易導(dǎo)致失眠。
• 睡前熱水澡：睡前沖熱水澡有助于放松肌肉、消除緊張狀態(tài)，還能使人感到疲倦，利于入睡。
• 避免睡前鍛煉：睡前鍛煉會令人興奮，使人思緒雜亂，不利于睡眠。
• 調(diào)節(jié)臥室溫度：臥室溫度過低或過高都會影響睡眠質(zhì)量，適宜的溫度更有助于入睡。
• 控制燈光：燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌，使人處于清醒狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室所有燈光，或選擇較暗且柔和的燈光。

三、幫助入睡的食物

1. 水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果可抗肌肉疲勞；把桔橙一類水果放枕邊，其香味能促進睡眠。
2. 小米催眠：小米營養(yǎng)豐富，色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為其具有健脾、和胃、安眠等功效。食法為取適量小米加水煮粥，晚餐或睡前食用。
3. 鮮藕催眠：藕中含豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。食法是取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。
4. 蓮子催眠：蓮子清香可口，有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué)家證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可使人入睡。
5. 大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用30 - 60g大棗，加水適量煮食，有助于入眠。

綜上所述，數(shù)羊、數(shù)水餃并非靠譜的助眠方法，科學(xué)催眠可嘗試食用助眠食物、聽催眠音樂、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境等，睡前避免喝茶和咖啡，可嘗試喝牛奶，或許有奇效。