提高睡眠質(zhì)量的方法

睡眠質(zhì)量差的人，最明顯的表現(xiàn)是睡覺不實(shí)、多夢(mèng)，甚至整夜都在夢(mèng)境中。很多人苦惱于睡覺睡不實(shí)該怎么辦，其實(shí)不用過(guò)于擔(dān)心。以下為大家整理了一些提高睡眠質(zhì)量的方法。

睡覺睡不實(shí)的原因及調(diào)理建議

除了心事因素外，睡覺睡不實(shí)還與個(gè)人實(shí)際情況有關(guān)。排除感情心理因素后，建議適當(dāng)參加體育活動(dòng)，睡前熱水洗腳、按摩足底、喝杯熱牛奶。飲食上可選擇一些安神補(bǔ)腦的食物：

• 糯米大棗粥：糯米60克，紅棗20克，桂圓（肉）10個(gè)，加水文火煮熟，睡前食用。紅棗有安神補(bǔ)血功效，糯米能使人沉睡，主治心煩健忘、睡眠不香。
• 蓮子桂圓百合粥：蓮子適量，桂圓肉7 - 8個(gè)，百合3顆，加冰糖及適量冷水，用文火煎湯，睡前一同服下。蓮子能補(bǔ)氣養(yǎng)血，治夜晚多夢(mèng)；桂圓能益智寧心，養(yǎng)血補(bǔ)神；百合能安神定膽，治療睡眠不寧。

提高睡眠質(zhì)量的具體方法

1. 堅(jiān)持規(guī)律作息：保持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末也不要睡得太晚。若周六晚睡周日晚起，周日晚上可能會(huì)失眠。
2. 睡前飲食注意：睡前約兩小時(shí)吃少量晚餐，不要喝太多水，以免晚上頻繁上廁所影響睡眠；晚上不要吃辛辣、富含油脂的食物，這些也會(huì)影響睡眠。
3. 遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁：建議睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4. 選擇鍛煉時(shí)間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠質(zhì)量。
5. 調(diào)節(jié)室溫：臥室溫度稍低有助于睡眠。
6. 控制白天睡眠時(shí)間：大睡應(yīng)放在晚間，白天打盹可能會(huì)剝奪夜晚睡眠時(shí)間。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1小時(shí)以內(nèi)，且下午三點(diǎn)后不要睡覺。

睡覺睡不實(shí)的表現(xiàn)

睡覺睡不實(shí)總體源于內(nèi)心煩躁，除失眠多夢(mèng)外，容易驚醒、睡眠淺也是其表現(xiàn)。

為了身心健康，睡眠質(zhì)量差的人要慢慢調(diào)理，防止影響正常生活。