入睡容易早醒的原因及解決辦法

睡眠是人類重要的活動(dòng)，人一生約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。睡眠缺失或不佳會(huì)影響人體健康。很多人入睡容易卻早醒，下面來(lái)探討其原因及解決辦法。

入睡容易早醒的原因

這可能屬于神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱是大腦因長(zhǎng)期情緒緊張和精神壓力，導(dǎo)致精神活動(dòng)能力減弱。其主要特征為精神易興奮、腦力易疲勞、睡眠障礙、記憶力減退、頭痛等，還伴有各種軀體不適癥狀。病程遷延，癥狀時(shí)輕時(shí)重，病情波動(dòng)常與社會(huì)心理因素有關(guān)。若處理不當(dāng)，本病可遷延數(shù)年甚至數(shù)十年。遇新的精神因素或休息不足，癥狀會(huì)重現(xiàn)或加劇。但經(jīng)精神科或心理科醫(yī)生積極、及時(shí)治療，指導(dǎo)病人消除病因、正確對(duì)待疾病，本病可緩解或治愈，預(yù)后一般良好。

入睡容易早醒的解決辦法

• 使用輔助工具并改善居住環(huán)境：早上早醒可能受外界聲音和光線影響，可準(zhǔn)備眼罩或棉花等工具隔絕外界。居住地方遮光要好，盡量避免車輛來(lái)往地段，利于休息。
• 注意鍛煉與作息：晚睡又早醒的人要注意休息時(shí)間，定好生物鐘。早醒可能與身體健康狀況有關(guān)，如壓力大等，平時(shí)要多鍛煉，白天有空時(shí)鍛煉有益。
• 注意睡姿：睡姿影響睡眠質(zhì)量和時(shí)間，好的睡眠應(yīng)少做夢(mèng)，夢(mèng)的產(chǎn)生與睡姿密切相關(guān)。睡覺(jué)要放松，盡量平躺或右側(cè)睡，避免左側(cè)睡影響心臟跳動(dòng)，不要趴著睡壓到內(nèi)臟，手腳平放，不要交叉。
• 保證被枕舒適：床上用品是影響睡眠的重要因素，枕頭和被子要舒適柔軟，不用易致敏的被子，定期清洗被單、床單和枕套，多曬被子，能提升入睡舒適度，減少晚睡早醒情況。

入睡容易早醒可能是神經(jīng)衰弱所致，出現(xiàn)這種情況最好積極采取措施改善睡眠狀態(tài)。