10歲兒童營養食譜及水果推薦

10歲兒童營養補充的重要性

孩子到10歲時，正處于身體快速發育階段，充足的營養對其成長至關重要。媽媽們應重視孩子的營養攝入，為孩子尋找適合該年齡段的食譜，以保障孩子能獲得全面的營養。

10歲兒童一周食譜大全

西蘭花燴胡蘿卜

• 所需食材：西蘭花200g、油鹽、胡蘿卜、魚露、水淀粉、雞精、白糖適量。
• 制作步驟：將西蘭花切成小朵洗凈，胡蘿卜切條洗凈；鍋內水開后加適量鹽，倒入食材焯水后撈起，浸入冷水再撈起；鍋內倒一小碗水，加一調羹魚露、適量橄欖油、雞精和白糖調味；加入水淀粉，倒入蔬菜邊攪拌邊調整勾芡，煮開后熄火。

蜜汁雞腿

• 所需食材：雞腿350g、洋蔥20g、油鹽適量、叉燒醬30ml、醬油適量、白砂糖適量、蒜瓣15g、姜適量。
• 制作步驟：雞腿洗凈后用牙簽插無數下，放入開水鍋中焯10分鐘逼出血水，取出用清水沖凈浮沫；蒜瓣、姜去皮切碎粒，洋蔥洗凈切小塊；雞腿吸干水分放入大碗，加入處理好的蒜瓣、姜、洋蔥，再加砂糖、醬油和叉燒醬，加入食用油拌勻，放進冰箱腌制一晚；放進電飯煲，加適量清水，用筷子輕攪，蓋上鍋蓋按煮飯鍵，煮至收汁即可。

10歲兒童適合吃的水果

藍莓

藍莓營養價值高，富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素，對保護眼睛有益。

番石榴

番石榴又稱芭樂，所含鈣、磷、鐵等元素能促進兒童身體發育，其微量元素對預防肥胖癥有很好的療效。

牛油果

牛油果果肉含多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功效，所含維生素A、E和B2對眼睛有益，豐富的葉酸對兒童大腦發育有幫助。

在孩子成長各階段，媽媽們需關注孩子營養補充，不同階段重點補充的營養有差異。媽媽們可多上網了解孩子當前階段所需營養及相關食譜，讓孩子在每個階段都能獲得最適合的營養，助力孩子健康成長。