孕期便秘如何預防

孕期異常癥狀多多，便秘就是一個令人頭疼的問題。孕期便秘不可小窺，危害多多，那么應該如何預防呢？

孕期便秘的原因

孕婦便秘主要是因為受孕激素影響，胃腸道蠕動減少，平滑肌張力減退，胃排空時間及腸道運輸時間均延長。糞便在結腸停留時間延長，水分被吸收，導致糞便干燥，出現便秘。　　

孕期便秘的危害　　

1、 由于便秘，一般人都會用力排便，但用力排便會加重痔瘡，會影響胎兒發育，出現胎兒生長受限、胎兒窘迫等情況幾率增加。嚴重會導致腸梗阻，需手術干預。同時還可能誘發宮縮，導致流產或早產。

2、影響分娩。有的便秘準媽分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

3、 同時便秘會使得準媽皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產生準媽斑。

4、長期便秘的確導致腸內環境受到污染，再加上腸內腐壞情況惡化，而形成致癌的物質，容易導致結腸癌等癌癥。　　　

孕期便秘如何預防　

為提防便秘的產生，準媽應適度參加運動，并調解調節飲食。以及合理補鈣。

據中醫介紹，有一個解除便秘又能增強體質的好辦法--每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點酸，手掌發熱微麻。從堅持的第三天起，便便就很正常并且很暢了。因為拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡，好處多多。

飲食方面，要多食用含有充分水分的食物，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜、水果及粗糧，烹調蔬菜盡量水煮，而不是大火油炒，這對緩解便秘有幫助。以下是推薦的飲食：

蔬菜有：菠菜、莧菜、胡蘿卜、土豆等；

粗糧有：黑面包、燕麥片等；　

水果有：香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。

另外，可以多吃酸奶這類富含有機酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品；多喝水，每天早晨空腹飲用一杯開水或涼開水；進行適當的運動，可促進腸管運動。

忌：香辛調料如芥末、胡椒、生姜、陳皮末。禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜、香蕉、蜂蜜、豆類等。

建議食物多樣化，如有妊娠期糖尿病需監測血糖及醫生飲食指導。

因為孕婦自身就是容易便秘的群體，而且懷孕后一般會減少運動量，很可能就會遭受便秘的痛苦。所以準媽媽除了通過以上兩種方法預防便秘，也要注意合理補鈣。合理的補鈣一般不會加速孕期便秘。準媽媽在選購補鈣產品時要仔細看一下產品的主要成分，是否含有“山梨醇”及維生素D。山梨醇可以加快腸道擴張蠕動、調節腸內菌群，有效預防孕婦便秘。維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。