如何調(diào)節(jié)不良情緒及不良情緒的危害

如何調(diào)節(jié)不良情緒

1. 自我激勵(lì)法：當(dāng)遇到困難、挫折、打擊、逆境而痛苦時(shí)，可借助堅(jiān)定的信念、偉人言行、生活榜樣和哲理安慰自己，鼓勵(lì)自己與困境和痛苦斗爭(zhēng)。自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一。
2. 宣泄法：情緒宣泄是平衡心理、保持和增進(jìn)心理健康的重要方法。不良情緒來臨時(shí)，不應(yīng)一味控制與壓抑，要適當(dāng)宣泄。比如生氣和憤怒時(shí)，可到空曠地方大喊幾聲，或進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如跑兩圈、扔鉛球等。
3. 語言暗示法：語言是人類獨(dú)有的高級(jí)心理功能，是交流思想和彼此影響的工具。語言暗示對(duì)人的心理乃至行為會(huì)產(chǎn)生作用。被不良情緒壓抑時(shí)，可通過語言暗示調(diào)整和放松心理緊張狀態(tài)，緩解不良情緒。

不良情緒的危害有哪些

1. 負(fù)面情緒引發(fā)偏頭疼：長(zhǎng)期情緒惡劣且不能及時(shí)自我調(diào)節(jié)，會(huì)妨礙個(gè)體正常心理功能，引發(fā)偏頭疼。平時(shí)應(yīng)多溝通交流，嘗試戶外運(yùn)動(dòng)減壓。
2. 負(fù)面情緒引發(fā)胃腸疾病：消化系統(tǒng)是對(duì)情緒反應(yīng)的敏感器官，情緒與胃腸功能狀態(tài)密切相關(guān)。人在恐懼或悲痛時(shí)，胃粘膜變白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；焦慮、憤怒、怨恨時(shí)，胃粘膜充血，胃酸分泌增多，長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致胃潰瘍。即便心情抑郁情緒低落，也要保證正常生活節(jié)奏。
3. 負(fù)面情緒引發(fā)心臟病：心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒，是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高。可進(jìn)行心理自我暗示，積極陽光生活，嘗試對(duì)人微笑。

每個(gè)人都應(yīng)具備良好的自我調(diào)節(jié)能力，以便在情緒糟糕時(shí)主動(dòng)、有針對(duì)性地調(diào)節(jié)。不良情緒會(huì)引發(fā)多種疾病，嚴(yán)重影響生活，建議大家有不良情緒時(shí)盡快調(diào)整，過健康陽光的生活。