早餐的重要性、危害與健康選擇

早餐的重要性

人的一日三餐是維系人體所需營養(yǎng)的主要來源，其中早餐尤為重要。經(jīng)過一夜的消化，早上人體最需補(bǔ)充能量。然而，隨著生活節(jié)奏加快，很多人忽視甚至省略早餐。

早上不吃早飯的壞處

1. 對(duì)消化系統(tǒng)的危害：頭天晚上食物通常經(jīng)過約六小時(shí)從胃排空進(jìn)入腸道。若次日不吃早餐，胃酸及消化酶會(huì)“消化”胃粘膜層，破壞細(xì)胞分泌粘液功能，易引發(fā)胃潰瘍及十二指腸潰瘍等疾病。
2. 造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖：長期不吃早餐會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
3. 讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，不吃早餐，體內(nèi)血糖供應(yīng)不足，會(huì)使人倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
4. 慢性病可能“上身”：不吃早餐，身體為獲取動(dòng)力動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體等腺體燃燒組織，會(huì)造成腺體亢進(jìn)，使體質(zhì)變酸，增加患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
5. 腸胃可能“造反”：不吃早餐，胃長時(shí)間饑餓，胃酸分泌過多，易引發(fā)胃炎、胃潰瘍。
6. 便秘“出籠”：三餐定時(shí)時(shí)人體會(huì)有胃結(jié)腸反射促進(jìn)排便，若不吃早餐成習(xí)慣，長期會(huì)造成胃結(jié)腸反射失調(diào)，導(dǎo)致便秘。
7. 會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體營養(yǎng)匱乏時(shí)先消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才消耗脂肪，所以不吃早飯無助于脂肪消耗。

早飯吃什么最健康

1. 早餐吃面包喝牛奶，不建議喝咖啡。面包選全麥面包、燕麥片等，少抹花生醬。
2. 兩片吐司抹花生醬、奶油，搭配一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳。有時(shí)間可加生菜、番茄、小黃瓜，營養(yǎng)更均衡。
3. 茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4. 早上吃水果最佳，可將水果加入早餐菜單，但不建議喝果汁，因其熱量高。

早飯雖不如午飯和晚飯豐盛，但至關(guān)重要，長期不吃早飯危害大，應(yīng)重視早餐時(shí)間并選擇有營養(yǎng)的食物。