骨盆上下傾斜糾正相關(guān)知識(shí)

骨盆上下傾斜現(xiàn)狀

人到一定年齡骨骼會(huì)出現(xiàn)退行性改變，易不知不覺(jué)患上各類(lèi)骨關(guān)節(jié)疾病。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，很多中老年疾病有年輕化趨勢(shì)，這與飲食結(jié)構(gòu)和生活方式的改變密切相關(guān)。例如，一些年輕人患上了骨盆上下傾斜。

骨盆運(yùn)動(dòng)分析

骨盆的前后傾斜

當(dāng)骨盆向前運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部向前突出，恥骨聯(lián)合向下。此動(dòng)作主要依賴豎脊肌群以及髂腰肌。若處于站姿，股骨和脊椎固定，豎脊肌群將骶骨往上拉，使腰椎向前彎曲，同時(shí)髂腰肌協(xié)同作用，讓骨盆向前運(yùn)動(dòng)。

骨盆的上下傾斜

骨盆的上升與下降是相對(duì)動(dòng)作，若一側(cè)骨盆上升，另一側(cè)則相對(duì)下降。當(dāng)骨盆某一側(cè)抬升時(shí)，主要參與的肌肉有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌以及腰方肌，腰大肌、豎脊肌群也會(huì)協(xié)同運(yùn)動(dòng)，使側(cè)腹彎曲并將同側(cè)骨盆往上拉。一側(cè)上升時(shí)另一側(cè)下降，涉及臀中肌、臀小肌等，同時(shí)為保持身體平衡，側(cè)腹肌會(huì)伸展使骨盆向下。

擺脫骨盆傾斜的方法

改善生活習(xí)慣

• 坐姿：坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部；坐下后，臀部放松，兩腳并攏落地；抬頭，腰挺直，雙肩自然放松。
• 走路姿勢(shì)：行走時(shí)重心在前腳掌，第一步跨出時(shí)腳尖微微朝外，兩腳腳掌在同一直線上，以大腿帶動(dòng)小腿向前走；挺胸抬頭，目視前方，走路時(shí)肩膀保持放松不晃動(dòng)，手臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)；步幅約與肩同寬，左右兩側(cè)膝蓋微微相互摩擦，髖關(guān)節(jié)向上提升，使走路時(shí)臀部產(chǎn)生自然動(dòng)感曲線。
• 站姿：自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內(nèi)側(cè)用力不讓雜志落地；肩部放松，臉向前看；挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。

總結(jié)

本文詳細(xì)介紹了骨盆上下傾斜的相關(guān)知識(shí)，該疾病在青壯年人群中也較常見(jiàn)，特別是長(zhǎng)期伏案的工作人員和白領(lǐng)，常因不良坐姿或坐姿傾斜患病，平時(shí)需注意預(yù)防。