骨盆復位運動怎么做
骨盆移位、復位運動及變形危害相關知識
骨盆移位的原因
日常生活中的不良姿勢，如喜歡蹺二郎腿、扭歪著身子站立等，或者生完孩子后骨盆修復不及時，都會造成骨盆移位。
骨盆復位運動方法
- 從鼻子吸氣，擴張胸部，把雙臂大角度打開。
- 伸左腿，把腳尖指地，努力向后伸展。
- 從嘴里吐氣，收回肚子，并保持5秒鐘。
- 確認臀部在向左用力。
- 從鼻子吸氣，盡可能地將身體向后，然后盡可能大地向前踏出。
- 踏出一步，雙臂并攏，身體盡量向左扭轉。
- 從嘴里吐氣的同時收回肚子，保持5秒鐘。把1 - 2連起來左右交換各做5 - 10組。
骨盆變形的危害
骨盆變形會破壞肌肉力量，導致身體隨之變形。骨盆與股關節密切相關，其變形會使股關節弱化，影響走路速度和步幅。“走”與新陳代謝關系密切，速度變緩、步幅變小是新陳代謝衰落的表現，骨盆變小會導致新陳代謝衰落，讓人變為易胖體質。
大腰肌的作用
大腰肌是骨盆變形矯正的關鍵，它連接背骨和大腿骨，是穩固骨盆的肌肉。對維持站立姿勢、抬腿等動作起很大作用，是影響走路的重要肌肉。大腰肌會隨年齡增長而衰老，這也是上年紀的人容易摔跟頭的原因。
運動注意事項及其他方式
運動鍛煉需長期堅持才有效果，鍛煉骨盆時動作要輕柔，避免用力過度造成二次損傷。做骨盆復位鍛煉還有很多方式，可根據自身身體情況選擇，有條件的還可以做瑜伽改善。
結論：應重視骨盆健康，及時進行骨盆復位鍛煉，從現在開始運動，避免骨盆問題帶來的危害。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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