睡眠不足與健康問題

現(xiàn)代人減肥與睡眠情況

現(xiàn)代人十分關(guān)注身材，因其是給人留下第一印象的重要因素。很多人會(huì)通過少睡、少吃來減肥，認(rèn)為減少睡眠可減少身體平躺時(shí)間，讓身體更多處于活動(dòng)狀態(tài)，從而減少脂肪堆積，但也有人雖少睡卻發(fā)胖。

睡眠不足為何發(fā)胖

• 食量增加：疲倦時(shí)會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)試驗(yàn)表明，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組睡8個(gè)半小時(shí)，記錄進(jìn)食狀況，睡眠時(shí)間少的組每天平均多攝入221卡熱量。
• 脂肪儲(chǔ)存增多：進(jìn)入深睡眠，大腦釋放生長(zhǎng)激素指示身體分解脂肪、釋放能量。若吸收多余卡路里且缺乏深度睡眠，身體會(huì)將多余脂肪堆積在臀部、大腿和腹部。
• 體能降低：睡眠不足導(dǎo)致精力不足，使人更不想動(dòng)。

睡眠不足的危害

• 怕冷：睡眠不足抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，易怕冷、感冒。
• 健忘：睡眠讓大腦神經(jīng)休息，睡眠不足影響神經(jīng)恢復(fù)，長(zhǎng)期會(huì)引發(fā)注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等認(rèn)知問題。
• 發(fā)胖：睡眠不夠致體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，分泌更多皮質(zhì)醇，刺激饑餓感，使人偏愛高糖高熱食物。
• 情緒易波動(dòng)：睡眠不足使大腦回到原始活動(dòng)模式，不能結(jié)合情感和事件背景做出適當(dāng)反應(yīng)，稍有不爽就愛哭。
• 行動(dòng)和思維遲緩：睡眠不夠會(huì)讓人變遲鈍，思考時(shí)頭腦像糨糊，可尋求醫(yī)生幫助改善睡眠。
• 性欲下降：男女缺乏睡眠不僅降低性欲，還可能提高皮質(zhì)醇和應(yīng)激水平，出現(xiàn)情緒激動(dòng)甚至性冷淡。

高質(zhì)量睡眠是人體健康基本保證，睡眠不足會(huì)使身體亞健康，出現(xiàn)健忘、肥胖等現(xiàn)象。保持規(guī)律充足的睡眠時(shí)間，有助于身體處于健康狀態(tài)，提升工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。