大人捏脊的正確手法

捏脊的健康知識(shí)

生活中不少人喜歡捏脊，它有一定好處，但手法需準(zhǔn)確且力度要輕，力度過重可能導(dǎo)致受傷。常見用拇指捏脊，全天均可進(jìn)行，但時(shí)間不宜過長。以下為您詳細(xì)講解有關(guān)捏脊的知識(shí)。

一、大人捏脊的正確手法

1. 拇指前位捏脊法

雙手半握空拳，食指、中指、無名指和小指合并屈曲成弓狀，手指背側(cè)置于脊柱兩側(cè)，食指中節(jié)橈側(cè)頂住皮肉并向前下方推按，拇指伸直下按。拇指指腹和食指橈側(cè)緣相對用力將脊背皮肉捏起，拇指在前，食指在后，兩手拇指沿脊柱中線交替向后捻動(dòng)，食指向前推行移動(dòng)，邊捏邊放，連綿不斷向頸項(xiàng)部推移。

2. 拇指后位捏脊法

兩手拇指伸直，兩指端分別置于脊柱兩側(cè)，指面向前頂住皮肉；兩手食指、中指前按，掌心朝下。兩手拇指指腹與食指、中指指腹相對用力將脊背皮肉捏起，拇指在后，食指、中指在前。拇指向前推動(dòng)，兩手食指、中指同時(shí)交替向后捻動(dòng)，邊捏邊放，連綿不斷向項(xiàng)部推移。

二、捏脊的注意事項(xiàng)

1. 捏脊的時(shí)間

捏脊在全天任何時(shí)候都可行，不必拘泥。不過最好在早晨起床后或晚上臨睡前進(jìn)行，一般在空腹時(shí)操作，飯后不宜立即捏拿，需休息2小時(shí)后再進(jìn)行。

2. 捏脊的次數(shù)

• 若為調(diào)治疾病，可一天1至2次，連續(xù)進(jìn)行直至痊愈。
• 若為強(qiáng)壯身體，需每天一次，定時(shí)進(jìn)行，長期堅(jiān)持形成習(xí)慣。
• 若僅為保健防病，兩三天捏一次，不定時(shí)也可以。

3. 捏脊的遍數(shù)

每次一般以3至9遍為宜，若感覺舒服想多捏，再多捏三五遍也無妨。

4. 捏脊的力度

要求用力盡量均勻、連貫且循序漸進(jìn)。起初捏脊，捏起的皮肉少些，用力輕些，遍數(shù)少些；捏過兩三次后，逐漸增加捏起的皮肉、用力程度和遍數(shù)。

捏脊有諸多好處，但要注意力度、時(shí)間和次數(shù)等方面。堅(jiān)持捏脊能起到一定保健功效，給寶寶捏脊更要謹(jǐn)慎，每天1 - 2次即可。