心理壓力處理及產(chǎn)生過(guò)程解析

如何處理心理壓力

1. 樹立正確三觀：正確的人生觀、價(jià)值觀、世界觀對(duì)行為有積極指導(dǎo)作用。思想境界高的人，處理問(wèn)題時(shí)視野更開闊，心態(tài)更平和。
2. 轉(zhuǎn)移注意力：心氣不順時(shí)，避免反復(fù)想煩心事，可通過(guò)澆花、聽歌曲、給家人打電話等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解心情和壓力。
3. 學(xué)會(huì)趨利避害：遇到問(wèn)題要學(xué)會(huì)趨利避害、揚(yáng)長(zhǎng)避短，自己處理不好不要硬撐，及時(shí)尋求建議或幫助。
4. 尋求心理平衡：生活不如意時(shí)，與生活更困苦的人（如街頭乞討者、身體殘疾者）或工作待遇、生活條件比自己差的同事比較，獲得心理平衡感。
5. 藥物輔助調(diào)理：長(zhǎng)時(shí)間巨大心理壓力和緊張可能導(dǎo)致病痛，可通過(guò)藥物輔助調(diào)理治療，減少身體痛苦，放松思想壓力，但根源還是心態(tài)問(wèn)題。

心理壓力的產(chǎn)生過(guò)程

1. 對(duì)壓力的響應(yīng)階段
2. 中介系統(tǒng)的增益或消減過(guò)程：壓力的相對(duì)強(qiáng)度和性質(zhì)。中介系統(tǒng)由三個(gè)子系統(tǒng)構(gòu)成：
   • 認(rèn)知系統(tǒng)：評(píng)估壓力的性質(zhì)及可控度，影響人對(duì)行為的自我控制。
   • 社會(huì)支持系統(tǒng)：親密和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
   • 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。
3. 臨床相階段：包括及時(shí)型癥狀和滯后型癥狀。

現(xiàn)實(shí)生活中，人們的成功、失敗、挫折等都與心理壓力有關(guān)，壓力雖不可避免，但可從自身改變應(yīng)對(duì)，如此心理壓力便不那么可怕。