產(chǎn)后孕婦飲食指南

產(chǎn)后孕婦飲食背景

現(xiàn)在年輕女性備孕時(shí)就開(kāi)始注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，整個(gè)孕期都會(huì)持續(xù)攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，產(chǎn)后坐月子期間也需繼續(xù)進(jìn)補(bǔ)。這是因?yàn)樽伦拥膶殝尲纫獮樾律鷥禾峁┠趟忠焖倩謴?fù)身體。

產(chǎn)后孕婦適宜食物

• 紅色食品：如紅糖、紅棗、紅小豆等，富含鐵、鈣等元素，能提高產(chǎn)婦血色素，有助于補(bǔ)血、去寒。
• 雞蛋：建議產(chǎn)婦每天吃4 - 6個(gè)，利于體力恢復(fù)和嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育。
• 小米：適量進(jìn)食有助于體力恢復(fù)。
• 芝麻：適量食用可改善和提高膳食質(zhì)量。
• 魚(yú)類(lèi)：營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。鯽魚(yú)和鯉魚(yú)是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉同食。
• 蔬菜水果：有助于消化、排泄，增進(jìn)食欲。各類(lèi)水果均可食用，但產(chǎn)婦消化系統(tǒng)功能未完全恢復(fù)，不宜多吃。
• 燉湯類(lèi)：營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，能促進(jìn)食欲和乳汁分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。如雞湯、魚(yú)湯、肉湯，以及用大豆類(lèi)、花生加肉類(lèi)煮成的湯，如鯽魚(yú)湯、黃花菜煨雞湯、醋或米酒與豬腿和雞蛋一起煮的湯等可促進(jìn)乳汁分泌。

產(chǎn)后孕婦不宜食物

• 巧克力：產(chǎn)婦常吃巧克力會(huì)導(dǎo)致胃口不佳、發(fā)胖，影響身體健康，還會(huì)對(duì)哺乳造成不良影響。因?yàn)榍煽肆煽蓧A，會(huì)滲透進(jìn)母乳，嬰兒吸收后在體內(nèi)蓄積，可能損傷神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，導(dǎo)致消化不良、哭鬧不停等。
• 過(guò)咸食物：鹽分多，產(chǎn)婦鹽過(guò)量可能引起水鈉潴留、浮腫，誘發(fā)高血壓。不過(guò)產(chǎn)后尿多、出汗多的產(chǎn)婦需適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。
• 其他：蔥、姜、辣椒等辣的食物可少量食用；冷凍食物易引起腹瀉，產(chǎn)婦應(yīng)避免；曬干食物和多纖維蔬菜過(guò)量食用易消化不良，需控制用量；濃茶、咖啡、酒精等飲料產(chǎn)婦要避免；酸性食物如烏梅、南瓜，產(chǎn)婦也要少吃。

總結(jié)

了解產(chǎn)后飲食宜忌后，產(chǎn)婦為給寶寶充足奶水和自身快速恢復(fù)，在進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有益。