女性備孕的飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

備孕期間身體調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)

女性備孕時(shí)，需注重飲食營(yíng)養(yǎng)、保持規(guī)律作息并適量運(yùn)動(dòng)，以維持身體健康狀態(tài)，提升卵子質(zhì)量。飲食上要確保營(yíng)養(yǎng)和維生素全面，營(yíng)造利于受孕的身體環(huán)境。

備孕能否吃板栗

1. 備孕可吃板栗。其維生素C含量高于西紅柿，是蘋(píng)果的十幾倍，還含鉀、鐵、鋅等全面微量元素及人體必需蛋白質(zhì)。
2. 板栗屬堅(jiān)果類(lèi)，但不像核桃等富含油脂，營(yíng)養(yǎng)成分不容小覷。
3. 板栗有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋功效，滋補(bǔ)功能可與人參、黃芪、當(dāng)歸媲美，能治療反胃、吐血、腰腳軟弱、便血等癥。
4. 對(duì)腎虛療效良好，唐朝孫思邈認(rèn)為“腎之果也，腎病宜食之”。
5. 所含不飽和脂肪酸和維生素，有抗高血壓、冠心病、骨質(zhì)疏松和動(dòng)脈硬化功效，是抗衰老、延年益壽滋補(bǔ)佳品。
6. 含維生素B2，常吃對(duì)小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。

孕期應(yīng)補(bǔ)充的維生素

1. 維生素D：每天攝入足量可降低婦女髖骨骨折風(fēng)險(xiǎn)30%，能促進(jìn)鈣吸收。孕期母子對(duì)鈣需求大增，孕前預(yù)防缺乏可避免補(bǔ)鈣無(wú)效。
2. 葉酸：對(duì)孕期尤其是孕早期胎兒發(fā)育重要，還可預(yù)防孕期貧血、妊娠高血壓等疾病。
3. 鈣：懷孕后母體缺鈣會(huì)造成肌肉痙攣、小腿抽筋、手足抽搐或麻木，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化癥，影響自身和胎兒健康。

備孕飲食建議

備孕女性應(yīng)針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和微量元素，多吃時(shí)令果蔬保證營(yíng)養(yǎng)和維生素豐富，如富含葉酸的板栗。懷孕初期可多吃清淡飲食緩解身體不適。

結(jié)論：女性備孕期間在飲食上需多方面考量，合理攝入營(yíng)養(yǎng)和維生素，板栗是可選擇的營(yíng)養(yǎng)食物之一。