孕婦練普拉提的注意事項

很多孕婦都郁郁寡歡，病怏怏的躺在床上，這并不是一種休息，這只是一種懶惰，長期如此，孕婦身體素質會越來越差，自己會體弱多病，也影響了胎兒發育，孕婦可以適當的練普拉提，關于這方面的教學視頻有很多，相信孕婦都是可以自學成才的。

孕婦普拉提有利健康嗎

1、孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。

2、西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因為它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。

3、普拉提的訓練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態、關節等外在進行訓練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓練的普拉提上進行改進，動作上更加適合孕婦訓練。

4、因為普拉提的運動速度相對平和，是靜力狀態的運動，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業教練的指導下訓練。

孕婦練普拉提的注意事項

1、一定要注意正確的姿勢

在運動的時候，孕婦一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。健身運動的正確姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。正確的姿勢有助于肌肉運動和舒展。

2、燃脂普拉提動作練前準備要充足

著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便，準備好運動墊或厚毛巾，運動中及時補充水分;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、保證有良好的呼吸方式

普拉提的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。

孕婦練普拉提可以拉伸四肢，讓身體更柔軟，普拉提采用腹式呼吸，能夠幫助孕婦增強體質，特別是肚子比較大的時候，堅持練普拉提，有利于孕婦身心健康，等到生產的時候，能夠有效的縮短產程，胎兒的出生會更順利。