生完孩子肚子松弛的解決辦法及產后減肥注意事項

產后肚子松弛問題概述

孕期隨著胎兒成長，孕婦肚子會變大，尤其孕期暴飲暴食的孕媽媽腹部突出更明顯。生產后，產婦肚子會松弛、人變臃腫，有體型要求的女性會尋求改變。那么，生完孩子肚子松弛怎么辦？下面具體介紹。

生完寶寶肚子松弛的解決方法

• 鍛煉小腹運動緊致：改善肚子松弛最有效且不反彈的方式是運動。鍛煉小腹肌肉可消除腹部贅肉，讓肚子結實有彈性。產婦出月子且體能恢復好后即可開始運動。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外，每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效果。
• 腹部精油或浴鹽按摩：產后第二周或第三周開始，可用杏仁油、橄欖油等溫和按摩油對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，有微熱感即可，能加速腹部血液循環，緊實皮膚，改善肚子松弛及腹部妊娠紋。洗澡時，也可在腹部涂沐浴鹽，按揉10分鐘后沖澡，粗鹽發汗可排出體內廢物和多余水分，促進皮膚新陳代謝，軟化污垢，使肌膚細致、緊繃。
• 腹部適當使用收腹帶：產后被撐開的腹壁，僅靠運動鍛煉腹部肌肉不夠，可借助收腹帶的緊縮功能，減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部肌肉復原，趕走肚子上的脂肪。

產后減肥注意事項

• 控制熱量：媽媽需攝取足夠熱量，喂母奶時更不能缺少各種營養素。全職媽咪可在家自行烹煮食物控制熱量，但常在外就餐的媽咪可能存在食物熱量攝取過高問題。
• 多蔬菜：蔬菜纖維多，咀嚼時間長，進入胃后吸收水分膨脹，易使胃有飽足感。
• 改變進食順序：蔬菜遇水膨脹易讓胃有飽足感，媽咪們可先喝湯、吃蔬菜類食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
• 少油、少調味料：干面、湯面中加油會提升口感但熱量高；濃湯勾芡且加奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的中式勾芡菜肴隱含高熱量，油炸物也應少吃。

總之，女性生產后身體走樣，想恢復身材，飲食上要多注意，產后腹部變化明顯可使用產后收腹帶輔助。