備孕期間的牛奶飲用及飲食注意事項(xiàng)

備孕期間為何要增加營(yíng)養(yǎng)及牛奶的重要性

備孕期間增加營(yíng)養(yǎng)能讓身體機(jī)能保持最佳狀態(tài)。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、食用方便，是備孕飲食中必不可少的飲品，可為備孕提供所需營(yíng)養(yǎng)元素。

備孕期間喝多少牛奶

牛奶分類及適用人群

• 全脂牛奶：含有牛奶所有成分，口感好但熱量高，適合少年兒童、孕婦和老年人，備孕人群飲用也較合適，因其營(yíng)養(yǎng)全面。
• 半脫脂奶：適合中年人，是大眾消費(fèi)型牛奶。
• 脫脂牛奶：適合患有高血壓、高血脂、血栓等心血管系統(tǒng)疾病的人、糖尿病患者、肥胖者。
• 高鈣奶：適合中等及嚴(yán)重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性。

備孕期間牛奶飲用量

備孕期間選擇全脂牛奶為宜，可在早晨飲用500cc，晚上睡覺(jué)前飲用500cc，分這兩個(gè)階段飲用能保證身體對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的需求。

備孕期間的飲食注意事項(xiàng)

1. 不宜多用補(bǔ)品：很多人備孕時(shí)將人參、桂圓等補(bǔ)品當(dāng)飯吃，希望胎兒發(fā)育更好，但易出現(xiàn)興奮激動(dòng)、失眠、血壓升高等不良反應(yīng)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，影響胎兒生長(zhǎng)。應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，缺什么補(bǔ)什么，缺多少補(bǔ)多少，不宜濫用補(bǔ)品。
2. 不宜多喝咖啡或含咖啡因的飲料：咖啡因可能促使心率加快、血壓升高，破壞維生素B1導(dǎo)致維生素缺乏，甚至可能致畸，應(yīng)少用或不用。
3. 不宜過(guò)度飲酒：備孕前三個(gè)月內(nèi)應(yīng)絕對(duì)禁酒。
4. 不宜吃素：備孕需攝取比平常更多的營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等，吃素會(huì)直接影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收和攝入量，如鐵、鋅、動(dòng)物優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、牛磺酸等。
5. 不宜攝入過(guò)多腌制食物或精制甜點(diǎn)：應(yīng)減少此類食物的攝入。

備孕期間飲用牛奶要遵循科學(xué)飲食規(guī)律，雖牛奶對(duì)備孕人群有諸多好處，但并非越多越好，要掌握合適的量，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩給身體造成負(fù)擔(dān)。