月子里骨盆節(jié)痛的應(yīng)對(duì)及修復(fù)方法

月子里骨盆節(jié)痛的情況及應(yīng)對(duì)

月子里媽媽需要休養(yǎng)，但長(zhǎng)時(shí)間躺著可能會(huì)出現(xiàn)骨盆節(jié)痛問題。骨盆由骶骨、髂骨、坐骨、恥尾骨等組成，左右兩塊恥骨在骨盆前正中連接形成恥骨聯(lián)合，上下附有韌帶。當(dāng)產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)骨盆痛時(shí)，不必過于緊張。可適當(dāng)臥床休息，同時(shí)也要定期下床走動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。睡覺的床墊不宜過軟，要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走及久坐。坐月子期間不要經(jīng)常抱孩子，以防留下月子病，飲食上應(yīng)多注意清淡，少吃油膩、油炸、辛辣刺激性食物。

月子期間修復(fù)骨盆的方法

俯臥屈膝式

1. 先俯臥在墊子上，上半身微微抬起，手肘彎曲撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿間距保持一肩寬。
2. 吸氣，左膝蓋彎曲，讓左腳跟慢慢靠近右臀部，同時(shí)左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾和張大伸展腳掌。
3. 還原后，換另外一條腿做。

腿部搖動(dòng)動(dòng)作

1. 平躺在墊子上，雙腿自然伸直。先彎曲右膝蓋，頭肩和左腿緊貼地板。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝。
2. 右膝蓋輕輕往右肩膀方向推，左手將右腳踝壓制會(huì)陰部。再慢慢放松右手壓力，握著右膝蓋慢慢搖擺。

骨盆節(jié)痛嚴(yán)重時(shí)的改善方式

當(dāng)產(chǎn)婦骨盆節(jié)痛越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，可通過調(diào)整睡姿、日常站立姿勢(shì)等方式改善。坐月子要好好休養(yǎng)，但也不能24小時(shí)都躺在床上，長(zhǎng)時(shí)間臥床易導(dǎo)致骨盆等部位不適。

結(jié)論：月子里骨盆節(jié)痛可通過適當(dāng)休息、調(diào)整生活習(xí)慣及采用特定修復(fù)動(dòng)作來(lái)緩解和改善，產(chǎn)婦需注意休養(yǎng)與活動(dòng)的平衡。