產(chǎn)后腰酸背痛的原因及緩解辦法

許多媽媽在產(chǎn)后會經(jīng)歷腰酸背痛的困擾，但專家對于產(chǎn)后腰背痛尚無統(tǒng)一解決方案。下面我們來探究產(chǎn)后腰酸背痛的原因及緩解辦法。

產(chǎn)后腰酸背痛的原因

1. 激素型疼痛：懷孕期間，體內(nèi)激素劇烈變化，黃體和胎盤分泌的松弛素會影響骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉，降低骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，從而引發(fā)骨盆帶及下背部疼痛。
2. 體態(tài)型疼痛：隨著胎兒發(fā)育，準(zhǔn)媽媽腹圍增大，承托的胎兒重量增加，骨盆和腰椎的應(yīng)力增大，很多準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰椎前突和骨盆前傾問題。脊柱周圍肌肉弱化，無法穩(wěn)定、承托腰椎，導(dǎo)致產(chǎn)后腰背疼痛。
3. 肥胖型疼痛：孕期體重增長過快的準(zhǔn)媽媽更易出現(xiàn)腰背痛。胎兒過大過重增加骨盆和腰椎應(yīng)力，強(qiáng)化體態(tài)型疼痛。同時，孕期不節(jié)制的準(zhǔn)媽媽腹直肌分離風(fēng)險增加，分離的腹直肌和薄弱的腹橫肌打破內(nèi)核心平衡，加重脊柱負(fù)擔(dān)，引發(fā)產(chǎn)后腰背痛。
4. 勞累型疼痛：照顧寶寶是體力活，久站、下蹲、彎腰弓背是大部分媽媽的常態(tài)，這類媽媽是產(chǎn)后腰背痛的高發(fā)人群。
5. 心理型疼痛：心理問題是易被忽視的疼痛原因之一。長期處于焦慮、緊張狀態(tài)的新媽媽，身體肌肉易產(chǎn)生神經(jīng)性緊張，久而久之易出現(xiàn)肌肉失衡引發(fā)的疼痛問題。

緩解產(chǎn)后腰酸背痛的辦法

1. 注意日常體態(tài)，避免在照顧寶寶或哺乳時彎腰駝背。
2. 放松臀部、腰背部肌肉，可緩解勞累型腰背痛，適合久坐少動人群及產(chǎn)后媽媽。
3. 注意對側(cè)手腳向兩端伸展，收緊核心保持身體穩(wěn)定，避免骨盆扭轉(zhuǎn)，適合久坐少動人群和產(chǎn)后媽媽。
4. 按摩足底穴位，保持身心愉悅。

產(chǎn)后腰酸背痛的媽媽們，不要過于勞累，保持心情愉悅，經(jīng)常舒展身體，避免長期保持一個動作和姿勢，這樣才能讓自己和寶寶都更健康。