成年人失眠的解決方法

失眠現狀與最佳療法

對于成年人而言，睡不著覺極為難受，躺在床上翻來覆去難以入眠，越想睡越睡不著。吃藥擔心對身體有害，自然療法效果又慢，各種偏方大多不管用。實際上，運動加食療是治療失眠的最佳方法。

有助于入睡的食物

• 蘋果：可治脾虛火盛、補中益氣，對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致失眠癥療效較好。其芳香成分中醇類含量達92%，羰類化合物含量為6%，濃郁的芳香能鎮靜神經，促進入睡。
• 奇異果：睡眠障礙與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或壓力荷爾蒙大量分泌有關。奇異果富含鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質合成與傳遞，鈣更能穩定情緒、抑制交感神經。
• 菊花茶：有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的不錯選擇。
• 牛奶：含有的色氨酸是人體必需氨基酸之一，能抑制大腦興奮，含使人產生疲倦感的成分。
• 食醋：長途旅行勞累過度、夜難安睡者，可將一匙食醋兌入溫水中服下，飲用后靜心閉目，不久便會入睡。
• 萵筍：其乳白色漿液有安神鎮靜作用且無毒，最適合神經衰弱失眠者。睡前把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，助眠效果更佳。

自我調理失眠的方法

• 身心松弛：睡前到戶外散步放松精神，上床前洗沐浴或熱水泡腳后就寢，利于順利入眠。
• 閉目入靜法：上床后先合眼，再微微張開一條縫，保持與外界接觸，雖精神活動仍在進行，但眼睛神經活動接受力下降，可誘導人體進入睡意蒙朧狀態。
• 食用水果：身體疲勞又難入睡者，可食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果，其芳香味能鎮靜神經系統，糖分可使大腦皮質抑制進而入睡。
• 適當運動：身體累了自然想睡覺，結合食療調理身體，使其達到自然平衡狀態。
• 固定睡眠時間：不熬夜，調整身體睡眠規律，良好的生物鐘可使睡眠趨于正常。

綜上所述，成年人失眠可通過食用特定食物、采用自我調理方法，結合運動和食療來改善，逐步調整睡眠規律，從而緩解失眠問題。