肩膀筋拉傷怎么辦
肩膀筋拉傷相關(guān)問(wèn)題及預(yù)防方法
肩膀筋拉傷概述
肩膀筋拉傷屬于肌肉拉傷的一種，是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉導(dǎo)致的損傷。引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)最易發(fā)生，體育生和游泳者是高發(fā)人群。拉傷后，活動(dòng)會(huì)明顯受限。
肩膀筋拉傷的處理辦法
- 盡量用熱水敷并按摩。
- 韌帶拉傷易復(fù)發(fā)，下次運(yùn)動(dòng)要注意正確姿勢(shì)。可外敷舒筋活血、消腫止痛的膏藥，也可在局部涂抹紅花油疏通筋骨，一般一周癥狀可緩解。
有效預(yù)防肌肉拉傷的方法
- 訓(xùn)練方法要合理，掌握正確訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)量。
- 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，很多運(yùn)動(dòng)損傷因準(zhǔn)備活動(dòng)不足導(dǎo)致，訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)很有必要。
- 注意間隔放松，訓(xùn)練中每組練習(xí)后，為消除肌肉疲勞、防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷，組間間隔放松很重要。
- 防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中會(huì)使機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷。
- 加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)中肌肉、韌帶等軟組織運(yùn)動(dòng)傷最為多見(jiàn)。
結(jié)論：了解肩膀筋拉傷的處理方法和肌肉拉傷的預(yù)防措施，訓(xùn)練時(shí)合理掌握方法、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，生活中注意活動(dòng)方式，可避免肌肉拉傷帶來(lái)的不便。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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