睡眠差的原因、表現(xiàn)及解決方法

睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，睡眠不好、不足易使人發(fā)脾氣、頭昏腦脹，還會(huì)加速衰老，這尤其讓女性難以接受。以下為您介紹睡眠差的相關(guān)問題及解決辦法。

睡眠差的表現(xiàn)及對應(yīng)解決方法

太煩躁而時(shí)睡時(shí)醒（因肝）

• 癥狀表現(xiàn)：時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，屬于肝血虧虛，虛煩失眠。
• 解決辦法：可選用酸棗仁湯緩解。食療方面，自覺壓力大時(shí)，多吃綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺易口渴，需補(bǔ)充充足水分。玫瑰花茶、熏衣草茶加有安神作用的酸棗仁一起喝，效果良好。

睡著易做夢，睡醒不解乏（因心）

• 癥狀表現(xiàn)：經(jīng)常熬夜加班耗損體內(nèi)“陰氣”，成“陰虛”體質(zhì)，即便精疲力竭也難入睡，或多夢，無法好好休息。時(shí)間長會(huì)記憶力下降，伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。
• 解決辦法：需“滋心陰、養(yǎng)心神”。可選擇桂圓和適量紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥早上食用；或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮巍５忻盎蛴锌诟缮嘣锏壬匣鸢Y狀的人不宜吃桂圓。

睡眠差的原因

生活方式因素會(huì)導(dǎo)致睡眠差，如生活起居不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、周末晚起，因工作需要加班，工作與學(xué)習(xí)強(qiáng)度大讓大腦疲勞，運(yùn)動(dòng)量過少、長期久坐等。

通用改善建議

睡眠差可嘗試多喝熱牛奶、蜂蜜。睡前避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以防興奮過度，也不要抽煙喝酒、喝濃茶。可看書，喝些白開水暖暖胃。

總之，睡眠差有多種表現(xiàn)和原因，對應(yīng)也有不同的解決方法和改善建議，大家可根據(jù)自身情況選擇合適的方式來提高睡眠質(zhì)量。