經期營養食譜推薦及注意事項

女性在月經期間，身體的免疫力通常會有所下降。一些女性可能會感到乳房脹痛、腰膝酸軟等不適癥狀，而月經過多的女性還可能因營養物質的流失而感到虛弱。因此，月經期間的飲食調理顯得尤為重要。以下是幾款適合經期的營養食譜，供大家參考。

1. 姜棗紅糖水

• 材料：干姜30克、大棗30克、紅糖30克
• 做法：將干姜洗凈并切碎，大棗去核，與紅糖一起煎煮，飲用湯汁并食用大棗。
• 功效：溫經散寒，適用于寒性痛經及黃褐斑。

2. 山楂桂枝紅糖湯

• 材料：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30克
• 做法：將山楂肉和桂枝放入瓦煲，加兩碗清水，用文火煎至剩一碗時，加入紅糖調勻，煮沸即可。
• 功效：溫經通脈、化瘀止痛，適用于寒性痛經及面色無華。

3. 韭汁紅糖飲

• 材料：鮮韭菜300克、紅糖100克
• 做法：將韭菜洗凈切碎，搗爛取汁備用。紅糖加少量清水煮沸，待糖溶后兌入韭菜汁，即可飲用。
• 功效：溫經補氣，適用于氣血兩虛型痛經，并可使皮膚紅潤光潔。

4. 姜汁薏苡仁粥

• 材料：干姜10克、艾葉10克、薏苡仁30克
• 做法：將干姜和艾葉煎煮取汁，將薏苡仁煮至八成熟后加入姜、艾汁同煮至熟。
• 功效：溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚，適用于寒濕凝滯型痛經。

5. 黑木耳紅棗飲

• 材料：黑木耳30克、紅棗20顆
• 做法：將黑木耳和紅棗洗凈，紅棗去核，兩者加水煮沸，去渣后飲用。
• 功效：補中益氣、養血止血、美膚益顏，適用于月經過多、貧血及身體虛弱者。

經期注意事項

除了飲食調理外，經期的日常生活習慣也需要特別注意。建議避免接觸冷水，保持身體溫暖，防止受涼。此外，適當的休息和放松也有助于緩解經期不適。

結論

經期是女性身體需要特別呵護的時期，通過合理的飲食調理和良好的生活習慣，可以有效緩解不適并增強體質。

參考來源

• 媽網百科
• National Center for Biotechnology Information (NCBI)