應(yīng)對(duì)精神緊張及了解其危害

精神緊張的背景

當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏日益加快，很多人因工作和生活壓力大，生活質(zhì)量下降，個(gè)人幸福感不強(qiáng)，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，嚴(yán)重影響身心健康。

總是精神緊張的應(yīng)對(duì)方法

1. 藥物調(diào)節(jié)：每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，可舒緩神經(jīng)、幫助睡眠。
2. 森田療法：不把身體癥狀太放在心上，不理會(huì)身體不舒服的錯(cuò)誤信息，癥狀會(huì)慢慢減輕。
3. 心理療法：可用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法，簡(jiǎn)單做法是用皮筋套在手腕上，有焦慮情緒時(shí)用力彈一下，要有疼痛感。
4. 放下?lián)鷳n：擔(dān)憂是擴(kuò)大化結(jié)果，人生活中存在“萬一”情況，要接受這種不確定性。
5. 呼吸調(diào)節(jié)：緊張不適時(shí)做幾個(gè)深呼吸，進(jìn)行心理暗示“我的癥狀等會(huì)就好了”。

精神緊張的危害

1. 心臟?。壕o張對(duì)心血管系統(tǒng)影響大，常促發(fā)高血壓、心力衰竭、心肌梗死等心血管疾病。
2. 偏頭痛：強(qiáng)烈情緒反應(yīng)引起腦內(nèi)動(dòng)脈痙攣性收縮，使腦內(nèi)血流量減少，隨后腎上腺素分泌增加，加強(qiáng)血小板聚集，腦外動(dòng)脈擴(kuò)張，因血管神經(jīng)末梢對(duì)疼痛敏感，引發(fā)偏頭痛。
3. 感冒：長(zhǎng)期緊張焦慮使機(jī)體免疫力降低，增加感染病毒、細(xì)菌概率，已感冒者會(huì)因緊張加重病情。

建議

不論生活、工作或?qū)W習(xí)壓力多大，都要保持放松心情，不要將事情復(fù)雜化，同時(shí)與人為善，避免互相猜忌導(dǎo)致精神緊張，危害身體健康。

結(jié)論：放松心態(tài)、樂觀向上、與人為善是簡(jiǎn)單且健康的生活方式。