30多歲血糖高的應(yīng)對(duì)方法及飲食注意事項(xiàng)

血糖高低的影響

血糖是保證新陳代謝所必需的。血糖過(guò)低即血液中含糖量過(guò)低，易出現(xiàn)頭暈惡心的情況；血糖過(guò)高則會(huì)使人愛(ài)瞌睡，做事情提不起精神。

30多歲血糖高怎么辦

1. 控制總熱量：根據(jù)病人的營(yíng)養(yǎng)狀況、體重、年齡、性別及體力活動(dòng)確定總熱量，原則是使病人體重略低于或維持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。
2. 保證膳食纖維和維生素?cái)z入：高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，利于平衡血糖。因進(jìn)食量減少可能導(dǎo)致維生素和微量元素供應(yīng)不足，宜多吃新鮮蔬菜。血糖控制不好時(shí)，最好免食含果糖較多的水果，可口服多種維生素和礦物質(zhì)片（丸）補(bǔ)充。
3. 防治并發(fā)癥：糖尿病人脂肪代謝紊亂，血脂高，動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展快，食物中膽固醇含量一般不超過(guò)300毫克/日（相當(dāng)于每日一個(gè)雞蛋），少食或不食動(dòng)物油脂及含膽固醇高的動(dòng)物臟腑類食物。此外，糖尿病人易并發(fā)腎功能不全，要經(jīng)常檢查尿蛋白。

血糖高的飲食注意事項(xiàng)

1. 主食選擇：主食一般以米、面為主，可多選擇粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，這些食物富含無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，對(duì)控制血糖有利。
2. 蛋白質(zhì)來(lái)源：大豆及其豆制品是血糖高患者蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，其蛋白質(zhì)含量高，且不含膽固醇，具有降脂作用，可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類等。
3. 饑餓時(shí)的食物選擇：控制熱量期間感到饑餓，可食用含糖少的蔬菜。蔬菜所含膳食纖維多、水分多，供熱能低、有飽腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

綜上所述，30多歲血糖高的患者在日常飲食要避免攝入高糖食物或水果，平時(shí)多休息、多參加戶外鍛煉，多學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，以促進(jìn)身體健康。