男性備孕：提升精子質(zhì)量的關(guān)鍵要點(diǎn)

禁欲與精子質(zhì)量的關(guān)系

為孕育健康聰明的寶寶，許多男性在備孕時(shí)做足準(zhǔn)備。部分男性認(rèn)為禁欲一個(gè)月，精液中精子會(huì)增多、質(zhì)量會(huì)提高，女方更易受孕。但事實(shí)并非如此。臨床門(mén)診中，不少育齡男性認(rèn)為禁欲能增加精液中精子數(shù)量、提高質(zhì)量，這種認(rèn)識(shí)片面。精液除精子外還有前列腺液等分泌物，精液量多不代表精子數(shù)量多。長(zhǎng)時(shí)間不過(guò)性生活，成熟精子不能及時(shí)排出，會(huì)逐漸失去活力，導(dǎo)致精液中衰老精子比例擴(kuò)大，精子質(zhì)量不升反降。長(zhǎng)時(shí)間禁欲后性生活，前幾次射出精液中老化精子比例大，不利于優(yōu)生優(yōu)育。

最佳禁欲時(shí)間

與女性每月只產(chǎn)生一個(gè)卵子不同，男性每時(shí)每刻都產(chǎn)生新的成熟精子。相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，男性禁欲第5天精子質(zhì)量最佳。禁欲一周后，精子形態(tài)、活力、質(zhì)量會(huì)下降。想要“造人”的男性性生活后，根據(jù)個(gè)人情況，禁欲3至7天再進(jìn)行下一次備孕更合適。

十招養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)精子

1. 戒煙：每天吸煙一包以上的男性，精子活力弱于不吸煙者。戒煙后勿焦躁，以免睪丸激素下降致精子減少。
2. 夜間排尿：夜間起來(lái)排尿?qū)赢a(chǎn)生有好處。
3. 飲食調(diào)整：多吃含維生素E和微量元素的水果、蔬菜，可抵御破壞精子的病菌。每天增加600毫克維生素E能提高精子活力。
4. 穿著與生活習(xí)慣：穿寬大棉織內(nèi)褲，避免穿“Y”字形尼龍內(nèi)褲，利于陰囊健康和精子生成。避免洗熱水澡，一天開(kāi)車(chē)不超3小時(shí)，防止睪丸溫度升高影響精子生成。
5. 預(yù)防性病：染上性病會(huì)影響精子數(shù)量，發(fā)現(xiàn)生殖器異常要定期請(qǐng)醫(yī)生檢查。
6. 適度運(yùn)動(dòng)：跑步要適量，激烈跑步會(huì)降低精子活力。
7. 保持心情愉悅：心情緊張、生氣會(huì)使精子減弱，應(yīng)保持愉快心情。
8. 避免長(zhǎng)期禁欲：生殖器經(jīng)常充血會(huì)使陰囊溫度升高，降低精子活力，不應(yīng)長(zhǎng)期禁欲。
9. 謹(jǐn)慎用藥：治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會(huì)影響精子產(chǎn)生，用藥前征求醫(yī)生意見(jiàn)。
10. 勞逸結(jié)合：休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，找些或輕或重的事做，休息和體力勞動(dòng)都要適度。

綜上所述，男性備孕時(shí)應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間禁欲，選擇合適的禁欲時(shí)間，并從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、心情等多方面入手，提升精子質(zhì)量，以利于孕育健康寶寶。