孕晚期吃什么有助于順產(chǎn)

當(dāng)準(zhǔn)媽媽進(jìn)入孕晚期，為了更好地順產(chǎn)，需要在飲食等方面做好準(zhǔn)備。以下是孕晚期有助于順產(chǎn)的飲食建議：

補(bǔ)充鋅元素

研究表明，產(chǎn)婦分娩方式與妊娠晚期飲食中鋅的含量有關(guān)，鋅攝入量越多，產(chǎn)力可能越好。鋅是人體必需的微量元素，對(duì)人體機(jī)能有重要作用，它能增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮收縮，將胎兒驅(qū)出子宮腔。富含鋅的食物有肉類、海產(chǎn)品、豆類、堅(jiān)果類等。偏愛素食的孕媽媽因肉類攝入少，鋅的獲得量及利用率會(huì)明顯減少，可通過全谷類、豆類及花生等食物增加鋅的吸收，以幫助自然分娩。

補(bǔ)充足量鈣

妊娠晚期孕婦對(duì)鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣。孕婦可多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋等食物來補(bǔ)充鈣。

補(bǔ)充維生素B1

孕晚期孕婦維生素B1不足，會(huì)出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時(shí)子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。孕婦應(yīng)多吃富含維生素B1的粗糧。此外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如牛奶、餅干、核桃仁、水果等，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在孕晚期身體一切正常的情況下，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。很多都市白領(lǐng)孕期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致生產(chǎn)時(shí)準(zhǔn)媽咪無力可使，寶寶也較虛弱。孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于準(zhǔn)媽咪分娩。

總之，孕晚期合理飲食并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能為準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)提供更好的條件。

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