便秘是許多人苦惱的癥狀,其成因較多。若長期便秘,會引發臉色異常、口臭、身體浮腫等現象,給健康帶來諸多不良影響。科學研究表明,一天至少應排便一次,且早晨是最佳排便時間。
要養成良好的排便習慣,一有便意就及時上廁所。若拉不出來,可在周圍走動,適當運動或做按摩。飯后休息片刻,去周圍散步或打太極拳。還可采用中醫按摩法,在腹部進行順時針按摩50 - 60下,僅需幾分鐘。
飲食方面至關重要。應多吃番薯、紫薯等,少吃不易消化的肉類,多吃富含纖維的食物以及新鮮蔬菜和水果。有不少適合治療便秘的食物配方,如紫菜湯、何首烏湯、白術粥等,制作簡單且耗時不多。
心態也需把握好,心態好能讓整個人精神狀況更佳。
總之,解決便秘排便困難可從養成排便習慣、調整飲食結構和保持良好心態等方面入手。
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