產(chǎn)后不能做什么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及適宜運(yùn)動(dòng)推薦

產(chǎn)后是女性修養(yǎng)身體的重要時(shí)期，很多媽媽為盡快恢復(fù)身材和身體機(jī)能，會(huì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉。但產(chǎn)后身體未完全康復(fù)，選對(duì)運(yùn)動(dòng)才不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)

• 激烈運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后身體未康復(fù)，激烈運(yùn)動(dòng)顯然不適合產(chǎn)婦。
• 短時(shí)間內(nèi)同房：產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)最好避免同房。
• 大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)：短時(shí)間內(nèi)，跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)也不適合產(chǎn)婦。身體的健康比優(yōu)美身姿更重要，應(yīng)選擇適合的運(yùn)動(dòng)適當(dāng)鍛煉。

產(chǎn)后適宜的運(yùn)動(dòng)

步行

步行強(qiáng)度較小且容易實(shí)現(xiàn)，需循序漸進(jìn)讓身體適應(yīng)。開始時(shí)可散步5 - 10分鐘，之后慢慢增加到每次30分鐘左右，每次增加時(shí)間最好不超過5分鐘，給身體適應(yīng)過程，避免增加負(fù)擔(dān)。

深呼吸

對(duì)于初產(chǎn)媽媽，深呼吸能有效促進(jìn)陰道恢復(fù)，避免子宮脫垂。可躺在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地收緊陰道周圍肌肉，保持1 - 3秒后慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。

瑜伽

瑜伽鍛煉不僅能促進(jìn)身體恢復(fù)，還能塑造優(yōu)美體形，是不錯(cuò)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)選擇。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎選擇，結(jié)合自身身體狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式循序漸進(jìn)地鍛煉，才能更好地促進(jìn)身體恢復(fù)。